轻度抑郁有哪些症状

轻度抑郁表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、注意力下降、躯体不适等症状，可通过心理干预和生活方式调整改善。

1、情绪低落：

持续两周以上的悲伤或空虚感是核心症状，可能伴随无价值感或自责。认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，如记录情绪日记、挑战消极想法；药物可选择舍曲林、氟西汀等SSRIs类药物，需遵医嘱使用。

2、兴趣减退：

对既往热衷的活动失去愉悦感，社交回避常见。行为激活疗法建议从简单活动开始重建兴趣，如每天散步15分钟；补充Omega-3脂肪酸深海鱼、亚麻籽可能改善情绪调节功能。

3、睡眠障碍：

早醒或入睡困难占比70%，昼夜节律紊乱会加重症状。睡眠限制疗法要求固定起床时间，避免日间补觉；褪黑素缓释片可短期辅助调节，配合睡前热水浴效果更佳。

4、注意力下降：

工作记忆受损导致效率降低，与前额叶皮层功能抑制有关。正念冥想训练能提升专注力，每天10分钟呼吸练习；计算机化认知训练如双任务练习也有实证效果。

5、躯体不适：

不明原因的头痛、胃肠紊乱常见，与自主神经失调相关。规律有氧运动如快走、游泳可提升内啡肽水平；针灸治疗选取百会、太冲等穴位有助于缓解躯体症状。

饮食建议增加富含色氨酸的香蕉、坚果促进血清素合成，限制精制糖摄入以防情绪波动。每周3次30分钟中等强度运动能提升脑源性神经营养因子，瑜伽和太极对缓解焦虑抑郁有协同作用。建立稳定的睡眠节律，避免夜间蓝光暴露，严重持续症状需及时转诊心理科评估。