年纪大记性不好怎么办

年纪大记性不好可能与年龄相关脑功能退化、慢性疾病、营养缺乏、心理压力、生活方式有关，可通过认知训练、疾病管理、营养补充、心理调节、生活习惯改善缓解。

1、脑功能退化：

随着年龄增长，大脑海马体萎缩和神经递质减少导致记忆力下降。每日进行30分钟认知训练如数独、记忆卡片游戏，配合银杏叶提取物等改善脑循环药物，可延缓认知衰退。

2、慢性疾病影响：

高血压、糖尿病等慢性病会损伤脑血管。定期监测血压血糖，遵医嘱服用二甲双胍、阿司匹林等药物，同时进行每周3次有氧运动，能减少疾病对记忆的损害。

3、营养缺乏：

维生素B12、叶酸缺乏与记忆力减退密切相关。增加三文鱼、鸡蛋等富含B族维生素食物，必要时补充甲钴胺片剂，建议每半年检测一次血清维生素水平。

4、心理因素：

长期焦虑抑郁会加速记忆衰退。正念冥想练习每天15分钟，严重时采用认知行为疗法，必要时短期使用舍曲林等抗抑郁药，需心理科医生评估后用药。

5、生活习惯调整：

睡眠不足和酗酒会损害记忆巩固。保持7小时深度睡眠，限制酒精摄入每日不超25克，建立固定作息表，睡前避免使用电子设备。

记忆养护需综合干预，推荐地中海饮食模式，多摄入蓝莓、坚果等抗氧化食物，每周进行150分钟快走或游泳等有氧运动，社交活动每周2-3次刺激大脑活跃度，定期进行蒙特利尔认知评估量表筛查。出现严重记忆障碍如重复提问、迷路等情况需及时神经科就诊。