高考之后孩子心情低落怎么办

高考后孩子心情低落可能与成绩预期落差、目标缺失、社交隔离、生理疲劳、未来焦虑有关，可通过认知调整、目标重建、社交支持、作息调节、专业干预改善。

1、成绩落差：

高考成绩未达预期是常见诱因，部分学生会陷入自我否定。建议采用认知行为疗法中的"三栏法"：记录负面想法、寻找客观证据、建立替代性积极认知。家长可协助分析志愿填报策略，如研究二本院校优势专业、专科与本科衔接路径。

2、目标真空：

长期备考形成的目标驱动突然消失会导致空虚感。可制定阶段性计划，如每天学习3小时英语准备四级考试，报名驾校掌握生活技能，参与短期实习积累社会经验。使用SMART原则设定具体可衡量的新目标。

3、社交剥离：

备考期间社交受限可能延续为回避行为。鼓励参加同学毕业旅行、兴趣社团或志愿服务，每周至少3次线下互动。家庭可组织亲子活动如烹饪课程、周边徒步，重建非学业话题的沟通模式。

4、身体耗竭：

长期应激状态解除后可能出现嗜睡或失眠。建立规律作息表，固定起床时间不超过9点，午后小憩30分钟。进行低强度运动如游泳、瑜伽，每天6000步步行促进内啡肽分泌。

5、持续抑郁：

超过两周的情绪低落伴功能损害需专业评估。心理门诊可采用抑郁量表筛查，轻度症状推荐正念减压训练，中重度可能需SSRI类药物如舍曲林、氟西汀配合团体治疗。高校心理咨询中心通常提供免费服务。

饮食方面增加富含色氨酸的香蕉、坚果和深海鱼，每日保证7小时深度睡眠。运动推荐有氧与抗阻结合，如慢跑配合弹力带训练，每周3次每次40分钟。建立情绪日记记录每日心境变化，两周后与心理咨询师或家长共同复盘调整方案。避免过度追问考试细节，着重培养自主解决问题能力，大学开学前逐步过渡到独立生活准备状态。