高考期间紧张怎么办呢

高考期间紧张可通过心理调节、行为训练、药物辅助、环境适应和作息管理缓解。

1、心理调节：

紧张源于对结果的过度担忧，认知行为疗法能有效调整非理性信念。尝试正念冥想，每天练习10分钟呼吸专注训练，观察情绪而不评判。书写情绪日记记录焦虑触发点，用客观事实替代灾难化想象，如将"考不好人生就完了"改写为"考试只是阶段性检验"。

2、行为训练：

系统脱敏法逐步降低敏感度，先模拟考场环境做简单习题，再过渡到限时模拟考。肌肉放松训练采用渐进式收缩-放松法，从脚趾到头皮分8个部位循环练习。考前两周每天进行1次15分钟模拟面试，适应被观察的压迫感。

3、药物辅助：

严重心悸手抖可短期服用β受体阻滞剂如普萘洛尔，需提前1周测试剂量反应。中成药可选枣仁安神胶囊或朱砂安神丸，考前3天开始服用。B族维生素复合制剂可改善神经代谢，每日补充维生素B120mg、B610mg。

4、环境适应：

提前3天考察考场路线，计算交通耗时并预留缓冲时间。准备两套符合规定的文具装备，避免突发状况引发焦虑。与同学建立互助约定，考后互不对答案，考前一晚可进行20分钟轻松话题的语音聊天。

5、作息管理：

考前1周开始固定作息，确保深度睡眠发生在22：00-2：00的生长激素分泌高峰期。午后安排30分钟快走或跳绳等中等强度运动，提升脑源性神经营养因子水平。早餐搭配慢糖食物如燕麦粥配坚果，避免血糖剧烈波动影响专注力。

饮食选择富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物促进血清素合成，深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸有助于神经细胞膜稳定。考间休息时进行2分钟眼球上下左右转动训练，激活前额叶皮层功能。保持适度的紧张状态有利于发挥最佳水平，皮质醇浓度控制在15-25μg/dl区间时认知效率最高。家长应避免过度关怀形成压力暗示，日常交流保持平常语气，可提供背部轻拍等非语言支持。