高考太紧张了怎么办

高考紧张由心理压力、自我期待、环境因素、生理反应和准备不足引起，可通过认知调整、放松训练、时间管理、身体调节和模拟练习缓解。

1、心理压力：

高考作为重要人生节点，社会与家庭的高期待易引发焦虑。尝试接纳适度紧张是正常现象，每天进行10分钟正念呼吸练习，用“焦虑清单”写下具体担忧并逐条拆解，降低模糊恐惧感。

2、自我期待：

过度追求完美易导致心理失衡。采用“阶梯目标法”将大目标拆解为每日可完成的小任务，完成时给予具体奖励。记录三次模考中进步的部分，建立客观自我评价体系。

3、环境因素：

同学间的比较、家长过度关心会加剧紧张。与父母约定每天只讨论学习30分钟，课间进行轻松话题交流。准备耳塞应对考场噪音，提前踩点熟悉环境减少陌生感。

4、生理反应：

心跳加速、手抖等躯体症状可通过生理调节改善。考前一周每天做2次渐进式肌肉放松训练，饮用含有γ-氨基丁酸的酸枣仁茶。出现心慌时采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。

5、准备不足：

知识漏洞会放大不安全感。最后阶段采用“三色标记法”梳理知识点红黄绿代表掌握程度，优先巩固黄色区域。进行三次全真模拟考试，严格按高考时间作息，训练生物钟。

饮食选择富含色氨酸的香蕉、燕麦帮助稳定情绪，避免高糖食物造成血糖波动。每天进行20分钟有氧运动如快走、跳绳促进内啡肽分泌，但考前三天改为散步等低强度活动。准备薄荷精油、穴位按摩贴等应急物品，考前一晚用40℃温水泡脚10分钟改善睡眠。建立“应急锦囊”包含备用文具、巧克力、清凉油等物资，增强掌控感。