暴饮暴食该怎么办

暴饮暴食可通过心理干预、行为调整、药物治疗、环境管理和饮食规划综合改善。

1、心理干预：

情绪压力或焦虑是暴饮暴食的常见诱因，认知行为疗法能帮助识别触发点并建立健康应对机制。心理治疗如接纳承诺疗法可减少自我批判，正念训练能提升对饥饿感的觉察。严重者需配合抗抑郁药物如氟西汀、舍曲林或心理咨询。

2、行为调整：

建立规律进食节奏，采用小份餐具控制单次摄入量。延迟满足技巧如等待15分钟再进食，记录饮食日记追踪模式。替代行为如嚼口香糖、喝水或散步可中断暴食冲动。

3、药物辅助：

针对伴随焦虑或代谢异常，托吡酯可降低食欲，利拉鲁肽延缓胃排空。消化酶补充剂如胰酶片辅助消化，短期使用奥利司他减少脂肪吸收。需在医生指导下联合使用。

4、环境管理：

移除高热量零食的视觉刺激，设置固定用餐区域。社交支持系统中加入互助小组，避免独处时情绪性进食。工作场景可准备健康加餐如坚果、希腊酸奶替代随手可得的甜食。

5、营养规划：

增加膳食纤维和蛋白质占比，早餐选择燕麦搭配鸡蛋，午餐采用杂粮饭与清蒸鱼类。两餐间补充低GI水果如蓝莓，晚餐避免精制碳水。注册营养师制定的个性化方案更有效。

每日30分钟有氧运动如快走或游泳调节leptin水平，瑜伽通过腹式呼吸缓解压力性进食。烹饪时使用橄榄油替代动物油脂，餐前饮用300ml温水增加饱腹感。睡眠不足会加剧暴食倾向，保证7小时睡眠周期对激素平衡至关重要。长期反复发作需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等潜在疾病。