要高考了什么都不会怎么办

高考前感到知识空白是常见现象，可通过系统复习、心理调适、时间管理、专项突破和模拟训练有效改善。

1、系统复习：

知识体系不完整往往源于缺乏系统性梳理。建议采用思维导图整合各科知识点，优先掌握高频考点，如数学的函数与几何、语文的文言文实词虚词、英语的核心语法结构。每天安排2小时进行教材目录式回顾，配合五年高考三年模拟等工具书查漏补缺。

2、心理调适：

考试焦虑会加剧"大脑空白"感。腹式呼吸训练每天3次，每次5分钟可降低皮质醇水平。记录积极日记列举已掌握知识点，用"我已记住300个英语单词"等具体事实替代消极暗示。必要时可短期服用谷维素调节植物神经功能。

3、时间管理：

剩余时间分配遵循"黄金三小时"原则：早间记忆类科目，下午逻辑思维类，晚间错题整理。使用番茄工作法划分25分钟专注时段，间隔5分钟进行肢体拉伸。避免熬夜保证深度睡眠，REM睡眠阶段对记忆巩固至关重要。

4、专项突破：

针对薄弱科目采取靶向策略。物理重点突破力学受力分析，化学主攻元素周期律应用，历史梳理重大事件时间轴。参加学校组织的押题讲座，掌握"选择题排除法""作文三段式"等应试技巧，短期提升答题准确率。

5、模拟训练：

每周完成2套真题限时训练，使用答题卡规范填涂。分析近三年试卷找出题规律，如语文现代文阅读常考"作用题""含义题"两类题型。考后立即进行失分点归因，将典型错题录入ANKI记忆卡系统循环强化。

备考期间每日摄入核桃、深海鱼等富含Omega-3食物促进脑细胞活力，晨间跳绳15分钟提升血氧浓度。建立"进步本"记录每个小突破，避免与他人盲目比较。当出现持续心悸、失眠超过一周时，需及时寻求心理老师专业指导。考场突发空白期可采用"4-7-8呼吸法"：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速恢复思维清晰度。