高中孩子考试焦虑用什么药

考试焦虑属于轻度心理障碍，药物并非首选方案，建议优先心理干预结合行为调整，严重时考虑短期使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀或丁螺环酮。

1、心理干预：

认知行为疗法能有效缓解考试焦虑，通过识别负面思维模式如"考不好人生就完了"，用现实检验技术重构认知。暴露疗法中可模拟考试场景进行脱敏训练，每周2-3次系统练习能降低生理唤醒水平。正念减压训练每日15分钟，专注呼吸练习可改善焦虑水平。

2、药物选择：

SSRI类药物需持续服用4-6周起效，舍曲林起始剂量25mg/日，帕罗西汀10mg/日，需监测心悸或胃肠道反应。丁螺环酮作为非苯二氮卓类药物，15-30mg/日分次服用，起效较快且无依赖风险。苯二氮卓类如劳拉西泮仅限考前30分钟短期使用，每次0.5mg。

3、营养调节：

γ-氨基丁酸前体物质如绿茶、全谷物可促进神经放松，考试周每日补充200mg镁剂改善肌肉紧张。避免高糖饮食引发的血糖波动，选择三文鱼、核桃等富含Omega-3食物调节神经递质。考前1小时摄入含色氨酸的香蕉或牛奶有助于镇静。

4、作息管理：

考前2周建立稳定睡眠节律，保证6-8小时深度睡眠，REM睡眠期对记忆巩固至关重要。午后避免超过30分钟小睡，防止夜间入睡困难。清晨光照疗法30分钟可调节皮质醇分泌节律，降低晨起焦虑水平。

5、运动处方：

每日40分钟中等强度有氧运动如跳绳、慢跑，促进内啡肽分泌缓解紧张。呼吸肌训练采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，每天3组重复4次。渐进式肌肉放松训练从头到脚依次收紧-放松肌群，每次15分钟。

考试焦虑的综合管理需多管齐下，心理治疗建立长期应对机制，药物仅作为辅助手段。饮食上增加B族维生素和锌摄入，运动推荐瑜伽或游泳等低冲击项目，考前一周进行生物反馈训练监测心率变异性。家长应避免过度关注成绩，创造支持性环境比药物干预更重要，持续6周以上的系统干预可使80%患者症状显著改善。