高一学生感觉累可能与学业压力、睡眠不足、营养失衡、情绪困扰、适应障碍有关。
高中课程难度陡增，考试频率升高导致脑力消耗过大。每天安排30分钟分段学习，使用番茄钟法提高效率，周末预留半天完全放松。
青春期生理变化需要9小时睡眠，但作业和电子设备侵占休息时间。固定22：30前入睡，睡前1小时禁用手机，采用478呼吸法助眠。
早餐凑合或不吃影响血糖稳定，碳酸饮料代替水分摄入。保证每天鸡蛋/牛奶的蛋白质，增加坚果和蓝莓等健脑食物，随身携带保温杯喝水。
新环境的人际焦虑和成绩比较带来心理负担。每天写三件成功小事增强自信，参加社团活动拓展社交圈，与信任的老师每周沟通一次。
教学方式改变和住校生活引发适应不良。制定阶梯式目标分解压力，通过正念冥想调节情绪，家长避免施加额外课外辅导压力。
体能方面建议每天跳绳10分钟提升心肺功能，饮食中增加深海鱼和深色蔬菜补充ω-3脂肪酸和铁元素。当持续疲惫伴随头痛、低烧时需排查贫血或甲状腺问题，课间进行肩颈拉伸操改善血液循环，建立"学习-休息-运动"的黄金三角平衡模式。
2021-05-26
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