高考时很紧张怎么办

高考时紧张是常见现象，可以通过心理调节、行为训练和合理规划来缓解。紧张源于对结果的过度担忧和压力积累，通过调整心态、呼吸练习和模拟训练等方法可以有效改善。

1、心理调节是缓解紧张的关键。高考前，考生容易对成绩产生过度担忧，这种情绪会加剧紧张感。可以通过正向自我暗示来缓解，例如每天对自己说“我已经准备充分，能够应对考试”。同时，避免与他人过度比较，专注于自己的复习进度和状态。如果感到压力过大，可以尝试与家人或朋友倾诉，释放情绪。

2、行为训练有助于稳定情绪。深呼吸练习是简单有效的方法，当感到紧张时，深吸一口气，缓慢呼出，重复几次，能够帮助放松身心。可以尝试渐进性肌肉放松法，从脚趾开始逐步放松全身肌肉，缓解紧张感。高考前进行模拟考试训练，提前适应考试氛围，也能减少正式考试时的紧张情绪。

3、合理规划时间和作息是缓解紧张的基础。高考前，制定详细的复习计划，避免临时抱佛脚，能够增强信心。保证充足的睡眠，每天至少睡7-8小时，避免熬夜。饮食方面，选择清淡易消化的食物，如全麦面包、燕麦、水果等，避免高糖高脂食物，保持血糖稳定。适当进行轻度运动，如散步或瑜伽，有助于释放压力。

高考紧张是正常现象，但通过心理调节、行为训练和合理规划，可以有效缓解紧张情绪。考生应保持积极心态，相信自己的努力，同时注重身心平衡，以最佳状态迎接考试。如果紧张情绪严重影响到日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，获得专业指导。