拒绝帮助别人时，既要明确表达自己的立场，也要顾及对方的感受，可以通过直接说明原因、提供替代方案或委婉表达来达到既拒绝请求又不伤害关系的目的。
1、明确说明原因
当决定拒绝别人时，清楚地表达自己的原因是最直接有效的方式。比如，可以说自己目前忙于其他重要的事情，无暇分身帮助。这样不仅展现了诚恳的态度，也能让对方理解您的立场。面对他人请求时避免模糊表达，因为不明确的回应可能会让对方对请求抱有不必要的期待，甚至引发矛盾。
2、提供替代方案
虽然不能直接帮助，但可以建议对方寻找更合适的资源或人选。比如，如果对方请您帮忙完成某个任务，您可以推荐更专业或有空的人，或者指出资源渠道。“间接式帮助”既可以避免直接拒绝所带来的尴尬，又能够展现您的善意和负责态度。
3、委婉拒绝表达
在担心直接说明原因会影响关系的情况下，可以用委婉的方式传递拒绝的信息。比如，用“我可能做不好”或者“这超出了我的能力范围”，让对方意识到您不方便接受请求。合理的婉转表达能够降低对方的心理落差，同时也避免了对关系的损害。
要拒绝别人，关键在于保持诚恳和适度的同理心。不仅需要明确表达您的决定，更需要兼顾对方感受，处理得当会让人更加理解和尊重您的界限。适当练习沟通方式与人际技巧，还有助于您在更多场合中游刃有余地处理类似问题。
