怎么样改变讨好型人格的性格

改变讨好型人格的性格确实是可以实现的，通过自我认知提升、心理治疗和行为训练等方法，人们可以逐步改变这种性格倾向。自我认知是改变的基础，了解自身内在需求及界限。心理治疗如认知行为疗法（CBT）可以帮助识别和改变负面思想模式。社交技能训练可以提高自信，学会在拒绝的同时仍保持良好的人际关系。

1）.自我认知提升：识别讨好型人格首先需要深入的自我探索，了解自己在何种情境下表现出过分迎合的行为。这可以通过日记、冥想或自我反思来实现。在这些过程中识别出你的触发点，以及为什么你会觉得迎合他人是必要的。同时，还需要树立清晰的个人界限，明确哪些是自己的底线，哪些是自己可以接受和允许的，这样才能有意识地进行改变。

2）.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是值得推荐的心理治疗方法之一。CBT可以帮助个体识别导致讨好行为的负面自动思维，例如害怕不被喜欢、不被接受的恐惧，并通过有意识的认知调整替代这些消极思维。同时，心理咨询师还可以引导你进行角色扮演，从而帮助尝试在安全的环境下练习拒绝和提出自己的需求。

3）.社交技能训练：许多讨好型人格的人缺乏自信，害怕冲突。通过社交技能训练可以提高个人的自信心，学会在表达自己愿望的同时，仍然保持良好的人际关系。练习明确表达自己的观点和需求，同时也学会以积极聆听和建设性反馈的方式与他人交流，这可以帮助建立平等的关系，而不是通过迎合来获得认可和安全感。

改变讨好型人格需要自我认知、适当的心理治疗以及社交技能的训练，这一过程不是一蹴而就的。要意识到性格改变是一个长期的过程，过程中需要有勇气面对可能的冲突和改变带来的不适。通过设定小目标、逐步挑战自己的行为模式，并找到适合自己的放松方式，如冥想或者运动，都是值得尝试的。