想毁掉自己是一种自我毁灭的心理倾向，通常与深层次的心理问题有关，如抑郁、焦虑、创伤后应激障碍或人格障碍。这种心理状态可能源于长期的情感压抑、自我否定或对生活的无力感。解决这一问题需要从心理治疗、药物治疗和生活方式调整等多方面入手。
1、心理治疗
心理治疗是应对自我毁灭倾向的核心方法。认知行为疗法CBT可以帮助患者识别和改变消极的思维模式，重建积极的自我认知。心理动力学疗法则通过探索潜意识中的冲突和未解决的情感问题，帮助患者理解自我毁灭行为的根源。正念疗法也能帮助患者学会接纳当下的情绪，减少自我批判。
2、药物治疗
对于伴随严重抑郁或焦虑的自我毁灭倾向，药物治疗可能是必要的。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可以调节大脑中的神经递质水平，缓解情绪低落。抗焦虑药物如苯二氮卓类药物可以短期内缓解焦虑症状，但需在医生指导下使用。对于情绪波动较大的患者，情绪稳定剂如锂盐也可能被推荐。
3、生活方式调整
生活方式的改变对改善心理健康至关重要。规律的运动如跑步、瑜伽或游泳可以促进内啡肽的分泌，缓解抑郁情绪。饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，以及富含维生素B的食物如全谷物和绿叶蔬菜，有助于改善大脑功能。建立稳定的社交支持网络，与家人、朋友保持沟通，也能有效减轻孤独感和无助感。
4、寻求专业帮助
如果自我毁灭的倾向已经影响到日常生活，甚至出现自残或自杀的念头，应立即寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。早期干预可以显著降低风险，帮助患者重新找到生活的意义和方向。
想毁掉自己的心理状态并非不可逆转，通过科学的治疗和积极的自我调整，患者可以逐步走出困境。关键在于及时识别问题，并采取有效的干预措施。无论是心理治疗、药物治疗还是生活方式的改变，都需要患者和家人的共同努力。如果身边有人出现类似倾向，请给予理解和支持，并鼓励他们寻求专业帮助。
