怎么确定自己是否抑郁了

判断自己是否抑郁需要结合情绪、行为和生理上的症状，尤其是两周及以上持续存在的情绪低落或兴趣丧失，同时配合专业评估才能更准确确认。擅自诊断可能会忽视其他潜在问题，建议引起心理困扰的朋友及时咨询心理医生或精神科医生。

抑郁的主要表现包括情绪低落、持续性疲劳、对事物失去兴趣，对未来感到悲观，甚至可能伴有食欲下降、体重变化、睡眠障碍等生理症状。认知方面，自卑、自责，甚至出现对生活意义的否定心理。行为上可能表现为行动迟缓、社交回避或欲望降低。需要注意，偶尔的情绪波动并不等同于抑郁症，判断的关键在于症状的持续时间、程度及对生活的影响。例如，如果情绪低落影响了正常的社交活动或工作能力，并且这种状态久久未改善，可能需要引起重视。

抑郁的主要表现包括情绪低落、持续性疲劳、对事物失去兴趣，对未来感到悲观，甚至可能伴有食欲下降、体重变化、睡眠障碍等生理症状。认知方面，自卑、自责，甚至出现对生活意义的否定心理。行为上可能表现为行动迟缓、社交回避或欲望降低。需要注意，偶尔的情绪波动并不等同于抑郁症，判断的关键在于症状的持续时间、程度及对生活的影响。例如，如果情绪低落影响了正常的社交活动或工作能力，并且这种状态久久未改善，可能需要引起重视。

针对上述情况，可尝试通过一些自测量表（如PHQ-9）初步评估心理状况，但结果不作为最终的诊断依据。关键是寻求专业帮助，心理咨询或心理治疗能提供有效支持，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）也对严重抑郁有良好疗效。规律作息、健康饮食和适度运动如瑜伽或有氧运动，对缓解轻度情绪问题亦起到辅助作用。