讨好型人格的表现可以通过自我觉察、设定界限和练习自我表达来逐步改变。这种人格特征往往表现为过度关注他人感受、害怕冲突、难以拒绝他人请求，甚至牺牲自己的需求来满足他人。改变这种模式需要时间和耐心，但通过一些具体的方法，可以逐渐建立更健康的心理边界。
讨好型人格的形成通常与成长环境有关，比如从小被要求“懂事”或“听话”，长期压抑自己的需求来换取他人的认可。这种模式在成年后容易延续，导致个体在人际关系中感到疲惫和压抑。讨好型人格的核心问题在于过度依赖外部评价，缺乏对自我价值的认同。了解这一点是改变的第一步，因为只有意识到问题的根源，才能有针对性地调整行为。
要改变讨好型人格，可以从三个方面入手。第一，学会觉察自己的情绪和需求。比如，当别人提出请求时，先问问自己是否真的愿意去做，而不是下意识地答应。第二，练习设定界限。可以从小事开始，比如拒绝一个不重要的请求，慢慢积累自信。第三，尝试表达自己的真实想法。一开始可能会感到不安，但长期练习会让人际关系更加真实和健康。记住，改变是一个过程，不必追求完美。
在日常生活中，可以尝试一些具体的练习。比如，每天记录一件自己为自己做的事情，哪怕是很小的决定，比如选择自己喜欢的食物而不是迁就他人。同时，可以找一个信任的朋友或心理咨询师，分享自己的感受和改变过程，获得支持。如果发现自己难以摆脱讨好模式，或者因此感到严重的焦虑或抑郁，建议寻求专业心理帮助。改变讨好型人格不仅是为了自己，也是为了建立更真实、更健康的人际关系。
