怎么判断自己是不是抑郁了

判断自己是否患有抑郁症，核心在于准确识别持续的情绪低落、兴趣丧失、精力下降和负面情绪对生活的影响。如果这些症状持续两周以上，且显著干扰了生活、工作及社交功能，就需要引起高度重视，并考虑专业评估。

具体表现包括情绪上长期感到忧伤、无助、绝望，甚至对以往感兴趣的活动失去兴趣；身体上可能感到极度疲惫、注意力难以集中、睡眠显著异常（失眠或嗜睡）；认知上可能反复出现自我否定、自责甚至死亡意念等。部分人还可能表现为进食异常、体重剧烈波动，或出现躯体症状如头痛、胸闷等。如果仅短暂经历压力引发的情绪波动，往往不会满足抑郁症诊断标准，而当情绪低落持续时，则需要警惕。

具体表现包括情绪上长期感到忧伤、无助、绝望，甚至对以往感兴趣的活动失去兴趣；身体上可能感到极度疲惫、注意力难以集中、睡眠显著异常（失眠或嗜睡）；认知上可能反复出现自我否定、自责甚至死亡意念等。部分人还可能表现为进食异常、体重剧烈波动，或出现躯体症状如头痛、胸闷等。如果仅短暂经历压力引发的情绪波动，往往不会满足抑郁症诊断标准，而当情绪低落持续时，则需要警惕。

如果怀疑自己有抑郁倾向，优先寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，通过心理测量（如PHQ-9量表）进行更精准的自评。同时，在日常生活中可以尝试制定规律的作息、适当锻炼（如快走或瑜伽），并均衡饮食如摄入富含omega-3脂肪酸的深海鱼类以缓解情绪。不论是否确诊抑郁，早期干预非常关键，避免延误治疗机会影响健康和生活质量。