上课容易发呆走神可能是注意力不集中导致的，这与心理压力、睡眠不足、兴趣缺乏或潜在的心理健康问题有关。找到根本原因有助于采取针对性的改善方法。
注意力不集中的现象其实很常见。我们的大脑就像一台电脑，长期“开机运行”或任务安排得不合理，都会让它效率降低，包括无法专注于课堂内容。过度焦虑或情绪低落也会影响专注力。这种状态下，求知能力会下降，人可能感到疲惫而选择放空。走神还可能和大脑自发的“默认网络模式”有关——当任务不够吸引或者太过单一时，大脑会进入自由联想状态。
如果经常走神，可能需要从多个方面入手尝试调整。比如，过于单调的学习内容容易被大脑“忽略”，这时可以主动尝试给学习任务加入新颖性，比如用图表记笔记、和同学讨论知识点，或自己提问来激活兴趣。如果是因为精神疲劳或睡眠不足，可以试着调整作息，让自己保持一个清醒的大脑去学习。还有一些人可能是家庭或个人压力过大，导致注意资源被占用，心思总停留在其他地方，建议适当用运动或兴趣爱好来完成情绪缓冲。
要改善走神最重要的是反思平时的生活习惯，如保证每天至少7小时的高质量睡眠，学习时减少外界干扰，比如手机等电子设备；必要的话给自己设立一定的奖励机制，完成任务后给予小奖励。如果这些方法无法有效缓解，持续的注意力不集中可能是严重焦虑或多动症的表现，可以咨询心理医生进一步确认问题。注意力好比学习的引擎，只有照顾好它，才能在学习的路上行稳致远。
