极度自卑是一种压倒性的负面情绪体验，会让人感觉自己不够好、不值得被爱，常伴随着无力感和深深的负罪感。它不仅影响自我认知，还可能干扰日常生活、人际关系，甚至对心理和身体健康造成长期的损害。
自卑一种正常的心理状态，每个人或多或少都有些不自信的时刻。但极度自卑则是自信心的严重缺失，内心不断被“我不行”“我不够好”的声音占据。这种情绪往往源于小时候的负面经历，比如被忽视、批评或过分苛责。在这些情绪中成长的人，容易内化外界的负面评价，把它当成永久的“标签”，比如“我很差”“我没用”。成年后，外部环境（如失败的经历或不理想的他人评价）可能进一步放大这种情绪，让人陷入恶性循环。
极度自卑的体验可能因人而异，但通常有一些共同的表现：他们经常害怕犯错，不敢尝试新事物，深恐被他人评判。有些人甚至会主动回避社交，以避免任何可能的不适。别人一个无意的表情或话语都会被过度解读为否定或攻击，进一步加重这种情绪。极度自卑还可能表现为逃避责任，因为他们会觉得自己无论怎样努力最后都会失败。这种感觉不仅消耗心理能量，还可能导致焦虑、抑郁等问题，对长期健康的影响更是不容忽视。
如果发现自己或身边人有类似的表现，可以尝试以下方法缓解。在面对自己时多一些宽容，而不是过度苛责。建立一个小的目标，比如每天为自己写下一件值得肯定的事情，帮助渐渐培养自信。不要吝啬于寻求支持，与人倾诉可以有效缓解情绪。尝试客观看待自己，努力去关注优点，而不是一味放大短处。适度进行身心调节，比如锻炼、冥想，都可以帮助放松内心。若极度自卑已经对生活造成较大困扰，建议及时寻求心理健康专业人士的帮助。
