情商太低在表达时容易变得越说越糟，通常是因为对情绪和语言的控制能力较弱，从而导致言不达意、误解加深甚至引发冲突。提高情商和完善表达能力，需要学会控制情绪、加强倾听和增强共情能力。
情商低的主要表现包括无法准确表达自己的感受、不善于站在对方立场思考问题，以及情绪波动导致的冲动反应。在对话中，这可能表现为对对方情绪毫无察觉，用极端语言引发矛盾，或者在情境尴尬时过度解释甚至攻击对方。低情商往往来源于成长环境、个人性格、对自我情绪觉察力不足以及缺乏良好的沟通学习。而在表达场合，情商低会影响沟通效果，使小问题被彻底放大，甚至破坏人际关系。
为了改善表达，提升情商是关键。练习共情从倾听开始，建议与人对话时注重对方的情绪，并用语言验证对方心情，例如“你是不是觉得今天有些不顺？”。当自己情绪失控时，使用“5秒深呼吸法”让自己冷静，而后再行表达。若问题发生，试着避免使用指责语气，将问题限定于行为本身，例如“这件事情我们各自是否都可以做得更好？”。表达想法时，用“我”开头代替“你”开头，可以弱化对方的防备心理，避免不必要的冲突。
在情商的培养上，坚持日常训练尤为重要。每天记录情绪并学会与他人分享感受，这是加深自我觉察的重要方法。参加关于沟通和心理学的课程或阅读相关书籍，也能让你理解更多技巧与理论。值得关注的是，若情绪表达问题已经严重影响工作生活，可以寻求心理咨询师的帮助，接受专业的情绪管理辅导。情商并非一夜之间可以彻底改变，而是通过点滴积累逐步提升的能力，培养耐心和善意就是好的开始。
