您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理话题 > 职场心理 > 正文

上班工作强度大很累怎么办

发布时间: 2025-01-22 12:34

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

上班工作强度大导致疲劳,可以通过优化作息、合理饮食、调整心理状态等多种方式缓解。工作时间安排科学、营养补充到位,并及时释放压力,将有助于改善身体和心理的状态,提升生活质量。

高强度工作的疲劳感往往来源于身体和心理的双重负担。身体层面的疲劳可能是由于长时间保持固定姿势、缺乏运动以及休息不足导致。工作时长延续超过8小时或身体过度劳累,会增加肌肉的酸痛、脑力紊乱甚至免疫力下降等情况。心理层面的疲惫通常是压力过大、焦虑或长时间高集中注意力造成,容易干扰睡眠质量,形成恶性循环。想要缓解这一状态,需要从生活习惯、饮食结构、运动方式等方面入手,同时根据自身情况寻求个性化调整策略。

为了更好缓解高强度工作的疲劳,建议从以下几点入手:1.合理作息:保障每日7-8小时的高质量睡眠,工作间隙短暂休息(例如每90分钟伸展肢体),有助于促进血液循环、调整神经状态。2.健康饮食:均衡摄入蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪,额外补充富含镁和维生素B的食物(如杏仁、香蕉、全谷物),能有效缓解肌肉紧张和精神疲劳。3.规律运动:尝试每周3-4次的有氧运动(如慢跑、瑜伽或快走),激发内啡肽分泌,调节情绪。4.学会减压:可以培养冥想习惯、听轻音乐或记录情绪日志,将内心的紧张焦虑转化为积极能量。若已发展至长期疲劳无法缓解,应及时就医检查,排除潜在疾病如慢性疲劳综合征或甲状腺功能异常。

面对忙碌的职业生活,每个人都需要学会善待自己的身体和心灵,高效工作固然重要,但充足休息、科学护理及身心平衡才是维持长久健康的关键。合理规划生活,适时寻求专业帮助,如心理咨询或体检,同时接受家人朋友的支持和陪伴,能够更好帮助您抵挡职场的疲惫与压力,找到工作与生活的平衡点。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

工作很累还要运动吗
工作很累还要运动吗
工作疲劳时适度运动有助于缓解压力并提升精力,运动方式需根据疲劳程度调整。主要推荐快走、瑜伽、游泳等低强度运动,避免剧烈运动加重身体负担。1、快走:快走是适合疲劳人群的基础有氧运动,每天20-30分钟可促进血液循环。运动时保持心率在最大心率的50%-60%,既能消耗热量又不会过度消...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

成年巨婴症心理治疗 成年巨婴的危害
成年巨婴症通常需要心理治疗干预,长期未干预可能对个人发展、亲密关系和职场适应产生负面影响。成年巨婴症主要表现为情绪调节困难、责任回避、依赖行为等特征,危害涉及人际关系紧张、自我成长停滞、社会功能受损等方面。1、情绪调节困难成年巨婴常因情绪管...[详细]
2025-07-26 16:10
依赖人格怎么纠正
依赖人格的纠正需要通过心理干预与行为训练逐步建立独立性,主要方法有认知行为疗法、社交技能训练、自我效能感培养、界限设定练习、渐进式独立任务。1、认知行为疗法通过识别自动化依赖思维如我必须依靠他人才能生存,用行为实验验证其不合理性。记录日常决...[详细]
2025-07-26 15:45
成年巨婴症心理治疗
成年巨婴症通常需要结合心理治疗与行为干预进行改善。成年巨婴症的心理治疗方法主要有认知行为疗法、家庭系统治疗、团体心理辅导、正念训练、心理动力疗法等。建议在专业心理医师指导下制定个性化方案。1、认知行为疗法认知行为疗法通过识别和修正不合理的认...[详细]
2025-07-26 14:06
人格不完整的表现
人格不完整通常表现为自我认知模糊、情感调节障碍、人际关系失调、行为模式矛盾及价值观念混乱等特征。人格不完整可能由童年创伤、长期压力、心理防御机制过度使用、脑功能异常或人格障碍等因素引起,需结合具体表现评估。1、自我认知模糊个体对自身身份、能...[详细]
2025-07-26 13:41
学会睡美容觉 让脸上痘痘快速消
休息不足,睡眠不够,肌肤抵抗力就会变差,容易诱发各种的肌肤问题,特别是青春痘问题更是烦人。由此得到启发,保证充足睡眠是十分重要。最近几年流行起来的美容觉,绝对是你护理肌肤的好帮手。睡好美容觉,烦人痘痘不见了。什么是美容觉呢?美容觉其实是指晚...[详细]
2020-12-03 17:35
人格不成熟怎么办
人格不成熟可通过自我觉察训练、心理咨询、社交实践、情绪管理学习、建立健康人际关系等方式改善。人格不成熟通常与成长环境、心理创伤、认知偏差、社会经验不足、自我认知缺陷等因素有关。1、自我觉察训练通过日记记录或冥想等方式增强对自身行为模式的认知...[详细]
2025-07-26 11:37
成年巨婴形成的原因
成年巨婴的形成通常与过度保护、情感忽视、家庭代际传递、社会压力适应不良以及自我认知偏差等因素有关。这类心理现象表现为情绪调节困难、责任回避和人际依赖,需通过系统性心理干预改善。1、过度保护童年时期父母过度介入决策,剥夺个体解决问题的机会,导...[详细]
2025-07-26 09:57