和别人相处感觉很压抑很不自在

与他人相处时感到压抑和不自在可能源于社交焦虑、自我认知过低、缺乏沟通技巧或外界压力。一般情况下，社交焦虑是由个体的自我期望与现实表现之间的差距引起的，而这种差距可能由遗传因素、成长环境以及一些负面的社交经历所导致。例如，一个人在成长过程中如果经常遭受批评或忽视，可能在成人后对社交充满不安全感。生理因素如大脑中神经递质的不平衡也可能导致对社交状况的不安。而外界因素如工作或生活中的压力，也可能加重这种不舒服的感觉。

为了改善这种现状，首先可以尝试改善自我认知，通过识别和改变不合理的自我期望来减少内心的负担。学习放松技巧如深呼吸、冥想，以及锻炼如瑜伽或慢跑，有助于提升身心的舒适度。参加社交技能训练课程，可以提高沟通技巧，增强在公众面前表达自我的信心。也可以逐步接触社交场合，从与一至两位相熟的朋友互动开始，逐渐扩展到更大的社交圈，以慢慢降低对人际交往的恐惧感。

如上述方法效果不显著且社交恐惧严重影响日常生活，建议咨询专业心理医生。心理治疗如温和认知行为疗法（CBT）、暴露疗法或接受与承诺疗法（ACT）可以为患者提供有效帮助。与心理医生协商后，可能需要药物辅助治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），以改善严重焦虑症状。注意心理健康的重要性，定期关注自我情绪变化，及时调整生活节奏和压力源，将有助于在社交活动中获得更多的自由与快乐感。