拒绝别人请求时，可以通过表达理解、明确说明自身困难以及提供替代方案来巧妙拒绝，既保留对方情感，又保护自己利益，比如回复“我理解你的需求，但目前我确实腾不出时间，或许你可以试试XX方法。”
面对他人请求时，不愿轻易答应但又无法直接拒绝的处境非常常见。明确自己的底线和实际能力，避免因勉强答应而陷入麻烦；可以通过“我非常理解你的期待，但我目前没有能力满足”这样的方式，表达对对方的共情，降低直接拒绝可能带来的冲突感。接着，简要说明具体原因，例如时间不足、已有重要安排或资源有限等，让对方明白你的合理性。若情况允许，建议提供替代方案，比如引荐其他资源、提出延后帮助的时间，或简化请求内容，类似“如果你愿意等到下周，我可能会有空帮到你。”
拒绝时，语气真诚、态度平和非常重要，切勿让对方觉得自己被轻视或不被重视。同时要学会自我保护，别为了讨好别人而过度透支精力和时间。当内心感到不安、压力过大时，可以练习自我暗示，明确“拒绝不是错”，这是保有平等关系的必要手段。如对方情感敏感，不妨用文字代替面对面交流，留给对方更多思考和接受的空间。掌握这些沟通技巧不仅能巧妙拒绝，还能维护健康的人际关系，并且减轻心理负担。
