没有真正的朋友可能会让人感到孤独和无助，但理解原因并积极采取行动可以改善这种状况。缺乏朋友可能与自我认知模式、外界环境、生活习惯等多方面因素相关。为了逐渐走出这样的困境，您可以通过调整心态、提升社交技能、改善外部环境的方式建立真实而深厚的友谊。
一、为什么会感到没有真正的朋友？
1、自我认知因素
个体对人际关系的期望与实际结果之间存在落差，可能导致一种主观上的“匮乏感”。比如，有些人过高要求朋友的忠诚与陪伴，期待对方无条件理解自己，但这往往不符合现实。建议适当调整对友谊的期待，学会接受朋友的个性与边界，将关系建立在相互尊重和包容上。
1、外部环境影响
环境因素可能在友谊形成中起到重要作用。工作繁忙、社交圈狭窄，甚至频繁搬家都会阻碍深入联系的建立。如果您的生活节奏较快，可以尝试主动安排时间参与社交活动，如社区志愿者、兴趣小组等，扩展人脉基础。
1、沟通与社交障碍
很多人因为不善于沟通，无法有效表达自己的情感或需要，逐渐在友谊中疏远别人。例如在社交中，总是过于担心被评价或害怕拒绝会让您回避重要的人际机会。可以从一些小的互动开始练习，例如表达简单的感谢或兴趣，逐步建立自信和社交技能。
1、内心的不信任心理
如果您在过去的人际交往中曾受到伤害，可能会下意识地怀疑他人的动机，从而缺少建立深厚关系的努力。疗愈过去的伤痛同时保持适当开放是建立友谊的重要基础。可以通过阅读心理书籍或咨询专业人士来协助自己跨越心理障碍。
二、如何建立并维系深厚的朋友关系？
1、学习倾听技能
友谊是双向的，如果您希望被理解，也需要学会聆听朋友的困惑和需求。不打断、不批评，用心回应对方，是增进彼此信任的关键。
1、培养共同兴趣
共同的兴趣能够迅速拉近人与人之间的距离。可以通过加入合适的圈子，例如潜水俱乐部、读书会甚至健身房，找到与自己志趣相投的人。
1、主动与真诚
不要总是等待别人来联络或约见您，主动表达友好会让人大大加深对您的印象。同时，真诚对待朋友的困难，而不是流于形式或浅层互动，也是维持长久关系的秘诀之一。
三、注意人际关系中的质量而非数量
有时候，孤独感并不源于朋友的数量，而是关系的质量。过多片面的人脉可能让人感到更加疲惫，尝试减少维护部分浅薄关系的时间，转而关注真正契合且带给您安全感的朋友，无论这些朋友是不是“多到十根手指”。
建立好的朋友关系并非一蹴而就，但通过调整心态、扩展圈子、主动联结和倾听对方需求，您将逐渐获得真实和持久的友谊。别忘了保持对自己和他人的耐心，相信在真诚的努力下，真正的朋友会在未来不期而遇。
