人的记忆可分为哪三个阶段

人的记忆可分为三个阶段：编码、存储和提取。这三个阶段相辅相成，共同构成记忆的完整过程，任何一个环节出现问题都会影响记忆效果。

编码是记忆的起点，它指的是我们通过感官接收外界信息并将其转化为大脑可处理的形式。这一过程涉及注意力集中和信息的有意义加工，比如通过视觉、听觉或语义理解将信息存储到短期记忆中。良好的编码依赖于专注力和重复，例如学习时专心致志或采用联想记忆法可以提高编码效率。

存储是将编码后的信息保存起来的过程，分为短期记忆和长期记忆。短期记忆容量有限，通常只能容纳5-9条信息，维持时间仅有几秒到几分钟；而长期记忆通过反复复习和强化可以保存数周甚至数年。大脑中海马体在存储阶段起关键作用，它将短期记忆转化为长期记忆，例如我们记住一段重要的学习内容通常需要多次复习以巩固存储。

提取是指将存储的信息重新找回和利用的过程。这一阶段需要依赖提取线索，例如通过关键词联想或回忆场景来触发记忆。提取过程中容易受到情绪和环境影响，比如考试时的紧张可能会导致记忆提取困难。多次回顾与实战练习有助于提高信息提取的准确性和效率。

要提升记忆效果，首先要保证充足睡眠和营养摄入，维持大脑健康；通过集中注意力、高效复习方法如间隔重复和多感官参与来优化编码和存储过程；利用提取练习如测试或自我回忆来强化记忆路径。当发现记忆力显著下降时，应及时寻求专业医生评估，避免因潜在疾病引发严重后果。