跟人相处总是很拘谨压抑

与人相处感到拘谨和压抑可能源于多种原因。遗传因素扮演了一定角色，个性上的内向或社交焦虑可能有家族遗传的倾向。环境因素如成长背景、过去的社交经历影响你的自信和信任感。心理建设中，个人的生理因素，如对压力的生理反应，也可能导致这种与人互动时的不适。过去经历过的负面事件或创伤性社交经历也会产生持久影响，使人变得更加敏感和退缩。

解决措施首先应针对潜在的心理问题，考虑寻求专业的心理咨询和行为疗法。认知行为疗法（CBT）、人际疗法和暴露疗法都可以有效减少社交焦虑感。药物治疗方面，选择包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如舍曲林，或5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）如文拉法辛；这些药物常用于减轻焦虑症状。心理支持和团体治疗能够提供一个安全的环境，让患者在互动中逐步改善社交能力。促进社交信心的日常习惯也很重要，每天进行适度的社交行动，比如参与小组活动，并尝试设定小目标，以便逐步增加社交接触的舒适度。确保充足的休息和适当的营养，适度体育锻炼也是减少焦虑、提升心情的行之有效的方法，比如可以尝试慢跑、瑜伽或冥想练习。

面对这种心理挑战，建立一个支持性的环境至关重要。寻求朋友、家人支持是重要的第一步。他们的理解和关心能提供情感上的安慰和信任。在克服社交焦虑的过程中，不妨逐渐增加挑战自己的社交场合，并在每一次进步后给予自己肯定和奖励。保持耐心是十分重要的，给自己时间去适应、成长。最重要的是，及时关注自身的心理健康，如持续感到无法改善，应果断求助于专业人士。打造良好的心理和社会支持网络，将帮助你走向更舒适自如的社交体验。