如果总是被别人影响情绪，核心在于增强自我情绪管理能力，避免让外界的言行左右自己的内心。
情绪受到他人影响是因为我们的大脑天生对外界环境敏感。这种敏感性源于人类的社交属性：我们需要通过观察他人表情、语气来判断对方的态度，并调整自己的行为。然而，当这种对外界的关注过多时，就会让他人的评价、情绪侵占我们的心理空间，甚至影响到自己的情绪稳定。
想减少这种影响，首先需要学会区分哪些事情是真正重要的。可以试着问自己：“对方的看法会影响我的长期目标吗？”很多时候，别人的言语其实并没有实质性意义，只是我们赋予了它过多的权重。另外，练习提升情绪的“免疫力”很关键，比如当别人语气激烈时，不要急于回应，而是深呼吸几次，给自己几秒钟的缓冲时间，这能有效避免情绪升级。
日常生活中，可以通过冥想、运动或记录情绪来强化自己的情绪控制力。冥想能帮助大脑冷静下来，减少情绪波动；运动则可以释放体内的压力激素，让你感到更轻松；而记录情绪则能让你更清楚地认识到，哪些情况最容易触发自己的情绪波动，这样就能提前做好准备。记住，情绪管理是可以通过练习不断提升的。
需要提醒自己，他人的情绪并不等于自己的情绪，你有权选择不被他人影响。如果觉得自己实在难以控制，可以试着与身边信任的人聊聊，将自己的感受表达出来，这有助于缓解内心压力。如果情况长期无法改善并严重影响到生活，可以考虑咨询心理专业人士，通过科学的方式提升情绪管理能力。
