正念呼吸治疗抑郁焦虑是真的吗

正念呼吸治疗确实在某些情况下可以缓解抑郁和焦虑症状。通过集中注意力于呼吸，实践者能够提升自身的觉察力和情绪管理能力，这对于应对抑郁和焦虑等心理问题有着积极的影响。

在实践中，正念呼吸是通过有意识地关注呼吸过程，逐渐培养个体的身心敏感度。这种方法不同于单纯的放松练习，它强调对当下每一刻的关注，而不是沉溺于过去的忧虑或未来的恐惧。研究表明，正念练习可以降低压力激素的水平，改善睡眠质量，甚至减少复发的风险。对于严重的抑郁和焦虑症状，正念呼吸可以作为辅助疗法，与药物和心理治疗结合使用，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、认知行为疗法（CBT）等。

开始正念练习并不复杂，您可以每天抽出10到15分钟的时间，在一个安静的地方舒适地坐下。尝试用鼻子缓慢吸气，感受空气流经你的鼻孔、肺部，然后再通过嘴缓缓呼出。注意整个过程中的各个细微变化，对这些变化保持开放和好奇的态度，而不是急于达成任何“放松”状态。长期坚持下去，有助于增强心理韧性和情绪调节能力。正念练习也提供了一种深层次的自我反省的机会，帮助您更好地理解自身情绪和反应模式。如果症状严重或持续，务必咨询心理健康专业人士，制定更为个性化的治疗计划，确保身心康健。