很多人不知不觉中被PUA，长时间受到情感操控，心理和情感受到严重影响。需要注意对方是否经常贬低你、让你产生自卑感，是否经常让你感到内疚、控制你的生活等。
被PUA（Pick-UpArtist）是一种情感操控，往往让人不知不觉中陷入自卑和内疚。要判断自己是否被PUA，可以从以下几个方面入手：
1、贬低和批评：如果对方经常贬低你，让你觉得自己一无是处，这就是典型的PUA手段。比如，对方可能会说你不够聪明、不够漂亮，或者你的工作毫无意义。这种持续的贬低会让你逐渐失去自信，开始怀疑自己的价值。
2、制造内疚感：PUA会让你觉得自己总是做错事，导致你不断感到内疚。比如，对方可能会指责你不够关心他，或者因为你的一点小失误而大发雷霆。长此以往，你会开始认为所有问题都是自己的错，从而变得更加依赖对方。
3、控制你的生活：PUA常常会试图控制你的生活，包括你的社交圈、工作和兴趣爱好。对方可能会强迫你远离朋友和家人，甚至干涉你的职业选择。这种控制会让你逐渐失去独立性，完全依赖对方。
4、情感操控：PUA会利用情感操控手段，比如忽冷忽热、时而关心时而冷漠，让你情绪起伏不定。对方可能会在你表现好时给你一些小奖励，但一旦你不符合他的期望，就会受到冷遇。这种不稳定的情感关系会让你更加渴望对方的认可和关注。
5、制造恐惧和威胁：一些PUA还会通过制造恐惧和威胁来控制你。比如，对方可能会威胁要离开你，或者暗示如果你不听话会有不好的后果。这种恐惧感会让你更加害怕失去对方，从而更加顺从。
6、剥夺个人空间：对方可能会不断侵犯你的个人空间，包括查你的手机、监视你的行踪，甚至干涉你的私人时间。这种行为不仅侵犯了你的隐私，还会让你失去自我。
7、经济控制：PUA还可能通过经济手段来控制你，比如限制你的消费，或者让你依赖他的经济支持。这样一来，你会在经济上更加依赖对方，难以脱离这种关系。
如果你发现自己处于上述几种情况中，那很可能你已经被PUA了。面对这种情况，最重要的是要重新建立自信，重视自己的感受和需求。可以尝试以下几种方法来改善现状：
1、寻求支持：向朋友、家人或者专业心理咨询师寻求帮助，他们可以提供情感支持和客观建议。
2、设立界限：明确自己的底线，不允许对方再进行情感操控。学会说“不”，保护自己的权益。
3、增强自我价值感：通过学习新技能、参加兴趣班等方式，提升自我价值感，重新找回自信。
4、重建社交圈：恢复与朋友和家人的联系，重新建立健康的社交圈，这样你会有更多的支持和帮助。
5、经济独立：尽量做到经济独立，不再依赖对方的经济支持，这样你会有更多的选择和自由。
记住，健康的关系应该是互相尊重、互相支持的。如果你感觉自己被PUA了，不要犹豫，及时采取行动，保护自己的心理健康。
