控制力极差的人怎么自救

控制力极差的人可以通过一些具体的方法来改善自我控制能力。以下是一些实用的建议，帮助你逐步提升自我控制力。

1、设定具体目标：首先，你需要明确自己想要实现的目标。模糊的目标很难带来具体的行动，所以要尽量具体化。例如，如果你想要减肥，不要只说“我要减肥”，而是设定“每周减掉0.5公斤”这样的具体目标。

2、分解任务：大目标可能会让人感到压力山大，容易失去动力。将大目标分解成小任务，每完成一个小任务都会带来成就感，逐步积累信心和动力。比如，假如你要写一篇论文，可以每天设定一个小目标，如“今天写500字”。

3、建立良好习惯：习惯是强大的工具，可以帮助你自动化一些行为，从而减少对意志力的依赖。养成早睡早起、规律锻炼、健康饮食等好习惯，逐步提升自我控制力。

4、环境管理：环境对人的行为有很大的影响。尽量避免让自己处于诱惑中，比如如果你想减少上网时间，可以在工作时关闭社交媒体通知，或者将手机放在看不到的地方。

5、自我奖励：适当的奖励机制可以增强你的动力。当你完成一个小目标时，可以给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧，吃一块巧克力等。这样可以让你在追求目标的过程中保持愉悦感。

6、寻求支持：有时候，外界的支持和监督可以帮助你更好地坚持下去。找一个朋友或者家人，和他们分享你的目标，让他们监督和鼓励你，互相督促，共同进步。

7、正念练习：正念练习可以帮助你更好地管理情绪和压力，从而提升自我控制力。每天花几分钟进行深呼吸、冥想等练习，学会关注当下，减少对未来和过去的焦虑。

8、记录进展：记录你的进展可以让你更清楚地看到自己的努力和成果。每天或每周记录一下自己完成了哪些任务，遇到了哪些困难，以及如何克服的。这样不仅能帮助你调整策略，还能增强自信心。

9、学会放松：过度的压力会削弱自我控制力。学会在紧张时刻放松自己，比如听音乐、散步、做瑜伽等。保持身心平衡，有助于更好地控制自己的行为。

10、反思和调整：定期反思自己的行为和进展，看看哪些方法有效，哪些需要调整。不要害怕失败，失败是学习的一部分。通过不断反思和调整，逐步找到适合自己的方法。

通过以上这些方法，你可以逐步提升自己的自我控制力。记住，改变需要时间和耐心，不要急于求成，慢慢来，你一定会看到自己的进步。