我们生活在充满不确定的时代。
实际上,虽然以前的人们也生活在许多不确定之中,但是如今,随着互联网,社交媒体和消息传递的超连通性发展,生活中的“不确定”之于人们的影响被加重了,小到拿自己与其他人进行比较,大到一个关于紧张政治局势的报道,都会使得紧张感可能会更加严重,(不仅在美国,而且在许多国家)。
焦虑对于许多人来说似乎是一个巨大的问题。焦虑似乎正在上升,或者至少在一些人中可以感受的到。那么,我们该如何应对这种焦虑呢?
没有一个简单的解决方案,但是在混乱和不确定的情况下,我们可以养成一些习惯,以帮助我们应对焦虑甚至更好的生活。
01
焦虑的原因
简而言之,我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定,不断变化,失控时的警惕,压力,恐惧甚至轻微恐慌的感觉。
我们一直都在某种程度上感到这种“不确定”的失控。但是有时候这种感觉会更加强烈:
我们失业了或感到工作不稳定
我们陷入沉重的债务或感觉我们的财务失控了
我们爱的人有危机了(例如健康危机)
我们生病了
家人去世了
我们搬到新城市的新家里
根据以上,你可能知道了,正因为这些事充满了不确定性,所以加重了我们的焦虑感。
实际上,如果我们经历这些事情当中一件,压力会增加甚至可能变成焦虑……但是,如果事情平静下来,我们就有机会恢复。
但是,如果我们不断经历这些事情,它们就不留给我们恢复的机会,那么我们将一直处于脆弱状态,进而会感知到所有事情都是令人感到压力的。
关键不是要消除生活中的不确定性和压力……而是要让自己即使在压力大,不确定的事件中也能“淡定”,从而增强韧性。然后事情就没那么大了。那些事可能会让我们感到有些压力,但不会成为世界末日。
02
“确定”的六种习惯
锻炼这种心理弹性的基本习惯和获得“确定”的感觉是我们每天都可以练习的事情:
1.让自己去感受
当我们感到不确定性时,不要急于解决它……或分散自己的注意力或在食物或购物上安慰自己……我们可以让自己感受这些不确定。不是在谈论不确定是什么以及为什么如此糟糕的感觉,而是在身体上感受它。感觉在我们我们体内的什么位置?可以给它一些关注吗?感受一会?这种让自己感受不确定和压力的习惯正在转变—焦虑的每一点都成为练习的地方。
这成为了根据我们的经验建立新关系的机会。
2.了解“确定”是可行的
我们经历境遇中的不确定性而感到焦虑,那其实是由于“不确定性”吓到了我们。相反,如果我们了解这种“不确定”,知道不确定的感觉实际上很好,又会怎么样?这可能并不是完全令人愉快,但没什么可惊慌的。实际上,这可以是一个在“不确定”的世界中找到喜悦和欣赏的机会。“在这种完全开放的感觉中,有什么值得欣赏的?”开始改变我们对这种“不确定”的看法和反应的方式,拥抱它,了解它,而不是立即惊慌失措。
3.好好爱自己
在压力和不确定性的中间,去取代我们养成的拒绝或逃避,担心和烦恼的习惯……或许我们可以尝试把它当作一个契机来用一种新的习惯来爱自己。我们可以练习在经历压力和不确定时,充满同情心并友善地对待自己。如同给痛苦中的孩子那种从心底泛滥出的爱与友善。
4.专注一件事
我们有太多事情要做,每一件都来势汹汹。
但当你焦虑时,请充分执行仅一件任务。这任务也许是重要的事情,例如处理我们推迟了几天的工作。也可以是小事情,例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它,并充分享受和体验。这会有一种“确定”的感觉,并帮助我们避免疲倦感。
5.找到并品味“当下”的乐趣
上一条,对我们许多人来说,似乎是一个很大的转变。停止习以为常的同时多任务状态或频繁查看手机及社交媒体消息,可能会造成一些损失,但这可能是一种拥抱当下,给自己片刻宁静,以享受自己生命的方式。
6.学着去享受自己的“韧性品格”
韧性就是对出现的任何不确定性说“没什么大不了”,能充分体会当下的不确定性,并给自己恰当的关爱。
韧性是指在混乱之中(即使存在压力)感到“确定”,并且在这种不确定性中找到了快乐。韧性是休息一下,然后品尝一下它。如果我们学会喜欢它,那将是一件奇妙的事情。
只要发现压力,焦虑和不确定性,就去尝试这些习惯。练习这些习惯,随着时间的流逝,会慢慢产生“确定”的感觉。
