生活中一些突发的事件,会让睡眠质量下降,比如换工作,失恋,搬家等等。中山三院精神科主治医师王相兰提醒大家,偶尔失眠,或者连续几天睡不好,都不是大问题,不必过分紧张。失眠的表现主要有两种,一是久久无法入睡,二是睡的时间短,很早便醒来。短时间内有这些反应,并不会给健康造成大的损害。
睡眠造成心理困扰,主要有两个原因。
一是对睡眠期望太高,觉得一定要睡够多少时间才算好,不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间,就开始担心,今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候,会突然想:我竟然睡着了。
二是睡觉前,反复思考生活中有压力的事情。小张的情况便是这样,不停设想工作中可能出现的问题,自己能不能解决。王医生指出,这时候,并不是工作给他困扰,而是想象中的威胁,并且,小张还把自己带进想象中的恐惧,造成额外的压力。
将注意力从睡眠上转移开,最关键的,还是解决那些突发事件。王医生建议,把工作划分成阶段,明确每个时期的目标,一步步去做,成就感会大大降低焦虑。
另外,听音乐和英文节目,也是转移注意力的好办法。王医生建议,最好根据自己的喜好选择,能够吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的信号针对睡眠做调节,感觉却仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王医生指出,最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的,在这些病症的影响下,单纯调节睡眠,作用并不大。
如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢?一个简易的观察方法是,在压力较小的时候,看看焦虑和悲观的情绪,是不是仍然影响自己。如果有这种迹象,最好向医生咨询,说明更详细的情况。
王医生说,像抑郁和焦虑这样的心理疾病,药物和心理咨询都需要。马女士的情况,已经不是单纯的失眠,还有强迫回忆和抑郁的倾向。药物能在较短时间内稳定情绪,将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移,这样心理咨询能更好的进行。
抑郁症的睡眠表现:
1、总的睡眠时间缩短了。
2、很少或没有熟睡状态。
3、在夜里频繁醒来,而且醒来的时间长。
安眠类药物一定要谨用睡不好的时候吃点药,当睡眠好转了,再停用或者减少用药,很多人会这么做。安眠类药物和其他成瘾药物不同,服用剂量不会随时间增加,睡不着多吃一点,睡好了少吃一点,这样的做法都是不适合的。像关先生这样的情况,就是属于用药不慎。
安眠类药物,除了能帮助睡眠,还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由于焦虑症引起的,吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是,王医生指出,安眠类药物会成瘾,剂量和服用时间,最好有医生指导。
