每天加班熬夜忙成狗,过得一点都不开心,心情很差,越来越宅,感觉自己快抑郁了……
究竟心情多差才算抑郁呢?
一、对抑郁症的2个错误认识,你有吗?
① 认为自己得的是心病,没药医,要靠自己的心理调节。
有人说抑郁症是意志薄弱、想得太多、情感脆弱等,这是完全错误的。得不得抑郁症跟你个人的意志力没有太大关系。不是说你战胜抑郁症,你的意志就强大,败了就意志力差。
② 认为治疗抑郁症的药物副作用大,不能吃。
跟抑郁症症状给身体带来的影响相比,药物的副作用小多了。我们熟知的著名央视主持人崔永元,得了抑郁症,整夜不眠,经过正规的治疗,现在不是很好吗?同样是患抑郁症的明星,如张国荣,乔任梁,由于没有寻求治疗,最后的结果让人十分遗憾。
二、抑郁症就是心灵感冒,人人都有可能得病
得了抑郁症,并不代表你不行,它就是一个普通的病而已,跟感冒、肺炎一样。
目前认为抑郁症是脑功能疾病,下面这3个因素可能会导致抑郁症:
生物学因素:主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;
生活经历:成年期遭遇的一些负面生活事件,是触发抑郁发作的重要原因。
心理因素:一些性格特征跟抑郁症的关系密切,比如抑郁气质。像林黛玉看到落花纷纷飘下会感到悲从心来的人,就是典型的抑郁气质。
其他人都很开心
只有我,弱小、可怜又无助
这些因素并不是单独起作用的,一般是多种因素合力作用导致的抑郁发作。
三、心情多差,才算抑郁?
如果你的生活逐渐变成这样子:
1、生活习惯开始改变,尤其体现在睡眠和饮食上。每日苦闷,睡不好,经常失眠,暴饮暴食或者厌食,体重减轻。
2、经常强颜欢笑,越来越喜欢一个人待着,找借口拒绝社交,基本抗拒一切与他人亲密接触的活动、聚会。
3、对什么都提不起兴趣。以前喜欢做的事,现在也不想做了。也不知道自己要干什么,觉得什么都没有意义。
4、认为自己什么都做不好,一无是处,前途暗淡无光,经常感到内疚,更有甚者,认为自己罪孽深重。
5、心情总是很差,轻度的是心情不佳、心烦意乱、失意、高兴不起来。重度的是愁眉苦脸、忧心忡仲、郁郁寡欢、悲观绝望。
6、精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。几乎可以用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
7、经常产生轻生的念头或有自杀行为。
8、性欲明显减退。
当然,抑郁症不像感冒一样,一下子就来了,它在来临之前会有一个抑郁状态。如果你的症状超过3条以上,持续时间未达到两周,一般会诊断为抑郁状态。超过两周,就要及时到医院精神科寻求医生的帮助,让医生诊断是不是得了抑郁症。
四、得了抑郁症,怎么治疗?
医生会先根据你的病史、症状、体格检查结果、心理测评和实验室检查结果等,来判断你有没有得抑郁症。
对于抑郁症的治疗,并没有传说中的那么可怕。根据抑郁症状的程度,医生会选择不同的治疗方案。
1对于中度以上的抑郁症
建议早期(开始治疗的1个月)以药物治疗为主,心理治疗为辅;到巩固治疗期可以采用药物治疗和心理治疗并重的方式,后期可以在心理治疗为主的情况下逐渐减少药物。
2对于轻度抑郁症
一般主张心理治疗加运动治疗的方法,同时辅助物理治疗,光照治疗、音乐治疗等。只要积极配合医生的治疗,轻度抑郁症患者会康复得比较快。
抗抑郁药物会有一些副反应,如口干、便秘、早期会有心慌、烦躁等,这些通过缓慢增加药量都是可以克服的。
得了抑郁症,千万别自己一个人扛着,该看医生就看医生,该接受治疗就接受治疗,这样才能赶走抑郁这条“大黑狗"。
五、该如何预防抑郁症?
1、参加户外活动
在假期中,不要沉溺于睡觉、看电视、打游戏,这些活动会使人逐渐感到孤独和恐惧,社会交往技能也大打折扣。所以,闲暇时不妨约上几个好朋友一起爬爬山,打打球,丰富自己的业余生活。
2、增强自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
3、学习心理卫生知识
可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。
4、寻求心理医生的帮助
除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。
