您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理测试 > 正文

考试紧张造成心理障碍 如何缓解考试的压力

发布时间: 2021-12-14 15:49
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

近几年来治疗不少不同程度的与考试心理焦虑有关的求助者,这些求助者已从高考、中考、考研,蔓延到求职、晋升多个方面。下面跟随了解一下吧!

考试紧张造成心理障碍 如何缓解考试的压力

现在中高考在即,的确平时辛辛苦苦备考,临考试由于心态失衡而败走麦城的考生比比皆是。在这个时候要给学生谈减压实际上也会给考生无意识的提醒:“你该紧张了”,增加无形的压力气氛,反而是增压不是减压。我们所看的是不仅仅考生有压力,其实家长、学校乃至整个社会都处于考试压力和焦虑之中。我以为,在当前阶段,重要的不是给考生谈压力调节,而是应给家长、学校老师减压,因为他们的压力最终都会转嫁到考生身上,是考生不堪负荷而发挥失常。

正常的考试压力可以增加心理负担,但它可以激发应激反应,使人发挥斗志,临场状态好。神经质性的焦虑刚好相反,压力过于承重,附加了除考试本身外的太多的其他重要意义时,它必然就变的沉重起来。由此所激发的焦虑对有些人就可能不仅仅是有益的警觉和告戒,而可能会成为超出自己承受能力的负担,即神经质性的焦虑。

考试紧张造成的心理障碍可以表现为以下不同的某一种症状:

1、坐卧不宁烦躁不安,难以名状的不舒服,从卧室到客厅从计算机前到厕所,犹如关在笼子里的老鼠或是家中的犯人无法安静。

2、易发脾气,看什么事情都不顺眼常因小事大动肝火,尤其在家中比较明显,使全家都忍让回避。

3、睡眠不好,入睡困难或是早醒,或是者需要人陪伴,为之拍背抚头,拉手才能安然。醒后内心失落,空荡荡的。

4、注意力集中不起来,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力,没精打采。内心急噪但行动不力,就埋怨自己身体不争气。

考试紧张造成心理障碍 如何缓解考试的压力

5、反复检查整理物品、书籍,总感觉自己有什么东西似乎没有搞好。或是穷思竭虑的想一个念头。一遍接一遍,明知道没有必要但又无法控制自己不去想或做。

6、感到自己丢人不愿出门见人,尤其是过去熟悉的或对自己有过好评的人。掇在家里躲在家里不下楼,人少的时候偶然出来一次,也是低头顺墙根走。有些人对别人提议看医生也会很敏感,想去又下不了决心。

7、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床。对生活中的日常事情失去兴趣,但可以受到欢快气氛的的影响而高兴。做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭,觉得活着没有意思。遇到亲人就想诉苦、呻吟

考试紧张造成心理障碍 如何缓解考试的压力

如果出现上述情况,提示压力过大,需要做些调整。

如何缓解考试的压力?

第一:当考试失利的时候要正确的面对这个成绩,分析我们这个为什么会考成这样,这回差的原因是什么,,更何况不到最后一刻我们这些困难都是暂时的失利,所以我们不应该提前放弃,自暴自弃。

第二:可以适当的降低自己的期望值,把自己的期望不要定的过高,有一句话叫做眼高手低,而且我们进步不是一蹴而就的,所以我们要慢慢的来进行,这个也可以叫目标分割。

第三:不要老是跟别人攀比,因为这个很难比较,每个人的学习能力都是不一样的,这个成绩也是可以跟之前每一次考试来对比的,其实每一次只要考好一分都是进步,这个是最重要,要记住这个点。

第四:就是家长方面,压力是来自各方面的,这个是毋庸置疑的,所以我们要准备从各种方面也疏解,如果说你的家长给了你压力那么你就好好的跟他们说明原因这个会给我们带来不一样的感觉的。

第五:无论是上学或者是周末,一定要合理的安排时间,多看看书,,合理的饮食和适当的运动,这个有些课目就是需要多看书才会拿到好的成绩的,看得越多你能写的东西也就越多,这样会更好。

第六:如果你考试前夕真的很紧张的话,那还有一个比较好的方法,练习试卷,把自己的心放到试卷中去,当然这个试卷不要做太难得,符合考试的难度就好了,适当的再看一些文章什么的也会好很多。

第七:当然我们可以听音乐和看电视什么的,因为这个压力是不可以被消除的,这个我们是最好的,有时候想哭就哭吧,当然你可以去找一个比较好的地方释放一下自己就好了,这个是最好的选择了。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

考试前紧张焦虑症怎么缓解
考试前紧张焦虑症怎么缓解
考试前紧张焦虑症可以通过转移注意力、放松训练、保证充足的睡眠、合理饮食、药物治疗等,需要根据不同原因,遵医嘱进行针对性的治疗。1.转移注意力:通过听音乐、做运动、画画、阅读等方式来分散注意力,从考试的压力中暂时解脱出来,有助于缓解焦虑情绪。2.放松训练:学习并实践放松技巧,如深呼...[详细]
发布于 2024-10-01

最新推荐

为什么不受领导待见
不受领导待见的原因可能包括沟通方式不当、工作表现不达标、与团队协作不畅等。改善这种情况可以从提升沟通技巧、提高工作效率、增强团队合作能力入手。1、沟通方式不当沟通是职场中最重要的技能之一。如果表达不清晰、语气生硬或缺乏主动性,容易让领导产生...[详细]
2025-03-29 17:47
别人打压你说明什么
别人打压您,可能是出于嫉妒、控制欲或自身不安全感,也可能是对方试图通过打压来维护自身地位或掩盖弱点。面对这种情况,需要分析原因并采取应对措施,包括调整心态、提升自我价值感以及合理沟通。1、嫉妒心理。当一个人在某个方面表现突出时,可能会引发他...[详细]
2025-03-29 17:42
职场压力大的表现
职场压力大的表现包括情绪波动、注意力下降、睡眠障碍等,这些症状可能影响工作效率和生活质量。职场压力的原因可能来自工作任务繁重、人际关系紧张、职业发展不确定性等。缓解压力可以通过调整工作节奏、改善人际关系、寻求心理支持等方式实现。1、情绪波动...[详细]
2025-03-29 16:44
讨好型人格有多可怕
讨好型人格是一种以过度迎合他人需求、忽视自我感受为特征的心理状态,长期存在可能对心理健康造成严重损害。其形成与成长环境、心理创伤、社会文化等因素密切相关,需要通过自我觉察、心理治疗和建立健康边界等方式进行改善。1、讨好型人格的形成原因遗传因...[详细]
2025-03-29 15:38
什么叫做马太效应
马太效应是指强者愈强、弱者愈弱的现象,源于圣经·马太福音中的一句话:“凡有的,还要加给他叫他多余;没有的,连他所有的也要夺过来。”这一现象在社会、经济、心理等多个领域普遍存在,尤其在资源分配、机会获取、能力提升等方面表现明显。理解马太效应的...[详细]
2025-03-29 14:12
高情商的人怎么说话
高情商的人在交流中注重倾听、表达清晰且富有同理心,能够有效化解冲突并建立良好关系。他们通过积极反馈、避免指责和关注对方感受来提升沟通效果。1、倾听与反馈。高情商的人善于倾听,不急于打断对方,而是通过点头、眼神接触等非语言信号表达关注。他们会...[详细]
2025-03-29 12:38
女生如何显得有教养
女生显得有教养的核心在于言行举止的得体与内在修养的体现,具体表现为礼貌待人、尊重他人、情绪管理、知识积累等方面。教养是一种长期积累的素质,需要从日常细节中培养和展现。1、礼貌待人礼貌是教养的基础,体现在语言和行为上。与他人交流时,使用“请”...[详细]
2025-03-29 12:12
医院动态 特色诊疗