可以改善抑郁的方法 居然和这个习惯有关

长期坚持洗热水澡可以帮助改善抑郁。一项小型研究发现,每周下午洗两次热水澡可以缓和情绪,而且,这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似,对于轻度或中度抑郁症,可以推荐这种方法。

这种方法之所以有效,是因为下午洗澡,可以让病人的体温升高,有助于改善昼夜节律,并恢复正常,抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。热水澡还可以改善人们的睡眠模式。

抑郁症是最常见的心理健康问题,抗抑郁药和谈话疗法是常用的治疗方法。然而,抗抑郁药物可能会有副作用,谈话疗法的整个疗程也可能很昂贵。最主要的是,在英国申请治疗需要等待很长的时间。

目前还不清抑郁症的根本原因。主流的观点认为,大脑中缺乏足够的5-羟色胺分子是主要原因。抗抑郁药似乎可以提高这种化合物的水平。

导致抑郁症的另一个原因可能是昼夜节律紊乱,我们的身体每天都会发生很多的变化。体温通常会在早上升高,下午达到高峰,然后在你入睡后下降,成纤维高低起伏的波浪曲线,白天和晚上的体温差值大约是1°C。

但如果你患有抑郁症,这个周期可能更平缓、不稳定或延迟几个小时,体温峰值会在傍晚出现,这就是抑郁症特有的“昼重夜轻”现象。

因此,德国弗莱堡大学的Johannes Naumann和他的同事们想知道及时洗个热水澡是否能够对体温循环起作用,并让其回到正常的节律,改善情绪。他的研究小组调查了45名患有抑郁症的人,其中大约一半持续服用抗抑郁药物。研究人员将被试随机分为两组,一组每周洗两次热水澡,一组每周锻炼两次。

实验中的洗澡内容包括:在40℃的温泉池水中泡30分钟,洗完澡后,病人被带到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身体,躺椅上有两个0.7升水温70℃的热水袋,一个放在腹部、一个放在大腿上。以维持升高的体温。两周后,一些人选择在家里继续进行这项日常活动,而其余的人则继续在温泉疗养院继续进行。洗澡让核心(35℃)体温上升1.7℃。

八周后,洗浴组抑郁量表的分数降低了约6分,下降了开始时平均值的21%,而锻炼组降低了3分。作者在他们的论文中说,洗浴疗法在两周内就会起效,而锻炼不会这么快。

（两组抑郁状况的改善情况,量表为汉密尔顿抑郁量表。虚线为锻炼组,实线为洗浴组。）

英国精神病医生Nick Stafford说,通过改善昼夜节律治疗抑郁症的做法是有意义的。“德国人发现的这个方法并不令人惊讶,惊讶的是,为什么之前没有人想到这种方法呢?。”