孤独的时候怎么办 没有朋友怎么办

卡耐基曾经说过:“成功,来源于85%的人脉关系,15%的专业知识。”由此可见,良好的人际关系既是我们身心健康的需要,人生幸福的基础,更是事业成功的保证。

在平日的咨询实践中，经常会遇到来访者寻求帮助的主题是人际关系方面。述说自己从小到大都很没有自信，不敢与人交往，也不知要说什么好，因此总是感觉一个人很孤独，没有朋友可以交往，不管是读书还是工作了，依然如此。这确实是一个问题，我们都知道每个人不仅是一个独立的个体，同时也是社会人，我们渴望自己被他人接纳和认可，渴望融入群体之中，这样才会有更多的安全感与幸福感。

但现实生活中又确实有不少人是缺乏人际交往的，也因此影响到了自己的方方面面。比如自我认知上的自卑自责、比如情绪上的抑郁焦虑、情感友情上的缺失，职场中的不被重视感等等，可见人际关系的和谐稳定对我们是有多么大的影响。

当然产生这种人际关系上的障碍原因也是很多的，诸如来自原生家庭的关系不佳、心理情绪的问题、个人人格特质、知识视野的局限、社会交往面的狭窄等，这其实也是需要一个个人成长的过程来改善调节的，也是可以去寻求社会资源，获得专业帮助的。怎样才能建立良好的人际关系呢?在此抛砖引玉提出几点参考建议：

1、注重个人的形象。

都说人不可貌相，但在现在社会一个人的外在形象还是非常重要的。心理学上有个首因效应，如果想要别人对你产生好感，首先一定要让自己的形象方面过关。不一定要名牌加身、珠光宝气，但起码要让别人看到你的时候感觉到神清气爽、得体大方，这样双方才可能继续接下来的交往。

2、接纳自己，增强自信。

不少害怕社交的人都是性格相对内向、较为敏感自卑。性格内向或外向各有优势，是没有好坏之分的。因此我们完全没有必要为自己的性格而自卑，而是要接纳自己,增强自信真实地与人交往，也不用过于在乎他人的看法与评价。

3、要有真正的实力。

如果想要建立良好的人际关系，那么在建立人际关系的过程中，本身方面一定要有真正的实力，也就是要让自己的学识修养达到一定的程度，这样才会更加充满自信和游刃有余地与人交往。

4、不断努力提升自己。

如果想要建立良好的人际关系，那么在建立人际关系的过程中，一定要不断的努力提升自己，千万不要让自己停止进步和努力，一个人有再多的好运气，总有花光的时候，只有努力才是实实在在的。

只要自己有觉察思考，愿意去改变提升，不断努力成长去建立各种人际链接，我们都可以让自己工作更顺利，生活更快乐，拥有更加和谐美好的人生。