消除焦虑的5种方法 焦虑是抑郁症吗

很多人认为,焦虑已经是既抑郁之后,又一遍布人们生活的心理感冒。

焦虑的可怕源于它的无影无踪,它好像随时都围绕在我们的周边,会因为发生在身边的某些事,某个心理变化,而爆发出来。

心理学家研究发现,焦虑代表着你的在乎,只有在关心某件事情时,才会触动到我们焦虑的神经,能够让我们清楚地认识到自己内心最在乎的事情是什么。

虽然焦虑可以帮我们判断自己是否在乎一件事情,但焦虑的心理却是会给人带来痛苦的。

为了让大家能够有效缓解焦虑带来的痛苦,不再害怕焦虑心理,知名心理学家总结了5种战胜焦虑的方法,帮助大家阻止焦虑带来的困扰:

01.

将抗拒转化为拥抱

如果你过分的抗拒内心的焦虑,只会让自己变得越来越焦虑,会干扰到你的思考和正常生活,阻碍你对事情的处理。

相反,如果你能够拥抱焦虑,就会发现自己很快找到了焦虑的源头是因为在乎某件事情,能够更有效地处理这件事情,变焦虑为便利。

例如:生活中有很多不同种类变化引起的焦虑。有些是可以预期的,也是可以提前计划好的,比如毕业、生孩子或退休。这些都是快乐的环境,你不会想错过的。

有些突如其来——突然生病、意外事故,或者失去生命中重要的人。

大多数人在他们的一生中都会经历许多这样改变人生的时刻。

提前计划的事情发生了,很容易被接受,而那些突如其来的事情会把你搞得天翻地覆,需要大量的恢复时间。

因此,你变得异常的焦虑。

但是,当你意识到很多事情都不在你的掌控之中时,你会更容易接受生活的变化和转变。

拥抱已经发生的引发你焦虑的事件,让其余的顺其自然。

02.

直面焦虑,控制害怕

调整自己的心态,深入焦虑的源头,控制内心的害怕,通过一点点的深入了解,你会发现并没有那么可怕。

就像面对暴风雨,我们以为走出去会被吹飞,会被雨打伤,但是当你真正的被雨水冲刷时,才会发现,它也只是水的另一种形态,并没有想象中那么可怕。

03.

变焦虑为动力

上面我们说了,焦虑会让我们更加清楚地意识到自己最在乎什么。

所以当我们焦虑时,可以利用这种情绪,提高自己的注意力,找到让自己焦虑的事情到底是什么?

这样做能够锻炼我们快速的提高注意力,将焦虑转化为提高注意力的一种心理方法。

04.

大声说出自己的情绪

焦虑时,将自己内心真实的情绪感受大声的说出来,你会发现说出来后,焦虑的情绪会随之减少很多,还会让你意识到这有什么值得焦虑的,以后面对类似的情绪,就能很好的控制,不再焦虑了。

05.

了解焦虑产生的动机

一个人焦虑情绪的产生,都是源于对某件事物的在乎和渴望。

就像小孩子哭闹,是因为想要吃些好吃的东西,这时候家长就会快速找到孩子焦虑的动机,快速解决。

大人也是如此,可以依据焦虑找到自己的内心真正的动机,快速有效地推动我们向着内心的目标前进。

所以有时找到焦虑的动机,是我们成功的最后一个助力。

焦虑的等级分为很多种,适当的焦虑不仅可以提高我们的注意力和观察力,还能成为我们成功路上的垫脚石。

所以如果你的焦虑让你过分痛苦了,那就试着用上面的5种方法,将焦虑转化为动力,让它推动我们走向更好的自己。