为什么把事情往坏处想 小心负性自动思维作祟

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一杯盛有一半的水,看到的人有的会说:“啊!还有一半的水!”,是乐观。有的会说:“啊!这杯水只剩一半了!”,是悲观。

我们常常自封或夸奖别人乐观,但悲观才是大多数人的通病。

我们总是很擅长把事情往坏处想。

还记得之前很火的一个段子吗?女孩说,打电话给男友,他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话,就分分钟感觉他在偷情。

记得我谈恋爱那会,微信或电话联系不到男朋友,不到半小时我就觉得他在外面花天酒地。一个小时后还不回复我,就担忧他是不是在跟别的女生聊骚。一整天不联系,就会想这个人肯定不是真心爱我的,对他来说我估计是个可有可无的备胎。因为真心爱我的就算忙,蹲个马桶也会抽空回复我几条消息。

这番心理活动之后,我会在一旁为自己傻傻的付出痛心难过,在他终于联系我时也免不了撒泼胡闹一番。

跟家里人或朋友闹矛盾后,人家关个门或开个窗稍微大点声,都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满。于是,我的火气莫名地又涌上来,导致的结果是不和谐的氛围又延期了。

工作时老板临时交代任务,我逾期了。忐忑不安地将完成好的文案发到他的邮箱,等了老半天也看不到他回复,我的心情就像热锅上的蚂蚁,焦灼得不行。都那么久了,是不是看完觉得文案做得很差啊?老板不会对我失望了吧......这种心情直到老板回复:可以,才松了一口气。

群里我一接话就冷场,他们是不是都对我有意见?讨厌我这个人?

我甚至听说有人会在突然头痛时,担心自己是不是得了什么不治之症,会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。

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你知道吗?是负性自动思维在作祟

上面的例子有一个共性,就是当事人在无事实佐证的情况下,人为地草率结论,将单方面的猜想和假设认定为“事实”,心理学上称之“自动化思维”。

顾名思义,自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的,无须努力就会产生,而且听起来似乎很合理。

自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如,你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景,并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容,你或许还会想到他会指责你什么,你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生,你也根本不会去做的事。

习惯性地把事情往坏处想,是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究,概括出了12种最常见的负性自动思维。

遭遇婚变后会全面否定自我,给自己人生打上“失败”的标签。因为,在她们看来,婚姻是女人一生的大事,没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的,过度强调女性身份在美满婚姻中的责任,而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。

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如何摆脱这种负性自动思维呢?

1 、延缓焦虑,转移注意力。

延缓焦虑,是我自创的一个名词。相信很多人已经发现这个事实:每次引起我们过度焦虑的哪些事情到最后发生的几率是极小的。于是,一旦发现我的负性思维开始运作,我就会尝试转移自己的注意力。

比如把自己私藏已久的电影名单翻出来,一部接着一部看;比如约上三两个朋友去天台撸串;要时间赶巧,泡泡脚扑上床,盖上厚实的杯子冬眠也行......过了这特殊时期,往往事实很快就会验证你延缓焦虑的做法是对的。因为事情并没有你想得那么坏,甚至它还可能是突破你想象的美好。

2 、负性自动思维清单。

高中的时候,我的学习压力很大。人在压力大的情况下,由于神经紧张更容易胡思乱想。不知道你们发现没有,每次高强度备考总是很容易走神,走神走的内容还经常是那些让自己难堪的事情或不好的回忆。

意识到自己在瞎想,我就会拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后,再写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来,每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍,会发现:啊合着自己瞎为难了自己那么多次。渐渐地,我这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了。

3 、改变错误的观念与认知

相比前两点,改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维,但同时也是最难的。很多时候,我们的思维深受错误观念的影响,不能自知。因为自动化思维的发生是如此地迅速,有时甚至在几秒之中。而相比理智剖析情绪/思维的产生,我们更“乐衷于”沉溺在当下的情绪/思维中无法自拔。

同时,很多错误的观念/认知随着经历和时间已在我们脑海中根深蒂固,凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。所以,建议负性自动思维程度过于严重者联系可靠的心理咨询师进行认知治疗。在老师的正确指导下,可以确保错误认知/观念的修正,从而根治负性自动思维。

最后,希望我们不要再因为自己的胡思乱想过多地为难自己!要知道,事情还未成定局,结果也可以是你料想不到的美好。