提臀可以让你的臀看起来又翘又能达到减肥的效果，但是很多上班族在工作中有久坐的习惯，若是长期久坐，会导致臀部的肉下垂等情况，所以最佳的方式就是常做提臀动作。 两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。 跪腿抬起 2 前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。 跪趴 3 身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。 以上是常做提臀动作，这些动作除了可以帮助你更好的减肥外，还能达到塑形、健身的效果。若是你臀部不协调的话，是时候做一下提臀动作。
2025-02-03
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