情绪崩溃无法说出口？教你如何控制好感情

随着生活工作节奏的加快，很多人感到工作生活压力很大，小事可能会引起感情的变动。最近，杭州的一个年轻人路边崩溃的录像在网上很受欢迎，这个年轻人骑自行车逆行的时候被警察拦下，突然感情爆发，掉了手机。他每天加班到十一二点，她忘了带钥匙，催促他送钥匙，公司也催促，两边都催促，觉得生活很累。年轻人的经验引起了无数网民的共鸣，很多人说这样的烦恼和焦虑。事实上，我们每个人都会有情绪崩溃，那么这种情绪是如何产生的呢？我们应该如何面对和指导？

人们的崩溃是从哪里来的？从心理学的角度分析，我们每个人的幸福来源不仅满足了饮食和娱乐的需求。只有当你确定你对我活着的感觉时，你才能从内到外感到幸福。许多职场年轻人的负能量爆炸是因为缺乏自我认同感、存在感和成就感。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波也以杭州年轻人道路崩溃为例分析了感情崩溃的原因。一些事情同时发生，必须做出选择时，人处于焦急状态，遇到突发事件时，原来的认知受到打击，感情崩溃了。胡健波同时指出，当我们压力过大、情绪不稳定时，接受、释放和重新认识负面情绪是很重要的。

如何正确面对自己的崩溃感情进行指导？具体来说，可以从以下几个方面进行指导:

1.正视自己的感情

出生时，我们不需要总是打“鸡血”，灌“鸡汤”，可以允许自己失去经验，真正面对，承认自己的无能为力和无能为力，重视自己的感情，适当调整自己的期望这里所说的社会支持系统也叫社会关系网，也就是说个人在社会关系网络中获得来自他人的物质和精神帮助和支持。心理学研究表明，一个人的社会支持系统越薄，情绪越极端。厌倦了，厌倦了，不要对熟悉的家人和朋友保持沉默，让他们参加你的成长，听你的悲伤，帮助你守望。

2.标记自己的感情

比如写日记、发朋友圈等文字记录，有助于标记感情。在把感情变成文字的过程中，我们会考虑自己心中有什么样的感情，给我们带来什么样的体验。

3.从另一个角度看事件

，也要从不同的角度解读自己发生的事件，发现积极、有可能改变生活的信号，降低负面影响。

4.适当运动

可以进行瑜伽、俯卧撑、慢跑、游泳等体育锻炼，刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是有效抑制情绪的物质。同时，运动也是疏散感情的出口，有效地帮助感情患者缓和抑郁症焦虑症状，积极面对生活。

本文由解放军第三七一医院心理咨询中心二级心理咨询师李献红科学检查。