创伤后的应激反应都有哪些

创伤后的应激反应主要包括警觉性增高、回避行为、情绪麻木、侵入性回忆和认知负面改变。这些反应可能由突发灾难、暴力事件、严重事故等创伤经历引发，通常表现为失眠、易怒、闪回、社交退缩等症状。

1、警觉性增高

创伤后个体常处于过度警觉状态，表现为对微小刺激的强烈反应。生理上可能出现心跳加速、出汗、肌肉紧张等自主神经亢进症状。心理上容易产生被害妄想或过度防御行为，如反复检查门窗是否锁好。部分患者会因长期紧张导致慢性疲劳或消化系统紊乱。

2、回避行为

患者会刻意回避与创伤相关的人、地点或活动，甚至拒绝讨论相关话题。严重时可能发展为社交隔离，如退伍军人避开人群密集场所。这种回避机制短期内减轻痛苦，但长期会阻碍心理康复，可能伴随物质滥用等替代行为。

3、情绪麻木

情感迟钝是典型的心理隔离表现，患者对日常活动失去兴趣，难以体验愉悦感。部分人会出现解离症状，如感觉环境不真实或记忆片段缺失。这种状态可能被误诊为抑郁症，但本质是对痛苦体验的防御性压抑。

4、侵入性回忆

不受控制的创伤画面闪回是核心症状，常在清醒或睡眠时突然重现。噩梦内容多与创伤事件直接相关，可能导致夜间惊醒。儿童可能通过重复性游戏再现创伤场景，这种再体验往往伴随强烈的生理不适感。

5、认知负面改变

患者可能产生持续性的负性信念，如认为世界绝对危险或自我毫无价值。部分人会对创伤事件产生扭曲归因，伴随内疚或羞耻感。这种认知模式可能发展成长期的人格改变，影响人际关系与社会功能。

建议创伤后应激障碍患者保持规律作息，适当进行有氧运动帮助调节神经系统。可尝试正念呼吸练习缓解焦虑，逐步建立安全的社会支持网络。若症状持续超过一个月或影响日常生活，应及时寻求专业心理治疗。饮食上注意补充富含欧米伽3脂肪酸和B族维生素的食物，避免酒精和咖啡因摄入。家人应给予充分陪伴但不过度关注症状，鼓励患者参与轻度社交活动。