被人说了心里不舒服时，可通过调整认知、表达感受、转移注意力、寻求支持、练习自我关怀等方式缓解情绪。这类不适通常由自尊受损、人际冲突、压力积累、性格敏感、过往创伤等因素引起。
认知重构能帮助客观看待他人评价。尝试区分批评中的事实与主观判断，若内容有建设性可选择性吸收，若属恶意攻击则需明确边界。提醒自己他人的评价未必反映真实价值，避免陷入过度反思。
用非暴力沟通方式向对方说明感受，使用我开头的句式如我感到受伤而非您伤害了我。若关系重要且对方愿意倾听，坦诚交流可能改善误解；若对方持续否定感受，则需考虑保持距离保护情绪。
通过运动、创作或兴趣爱好中断反刍思维。身体活动能促进内啡肽分泌缓解低落感，艺术表达有助于情绪外化，专注感兴趣的事物可重建掌控感。避免用暴食、酗酒等消极方式逃避情绪。
向信任的朋友或家人倾诉获取情感支持，第三方视角往往更客观。参加团体活动减少孤独感，专业心理咨询能提供更系统的情绪管理技巧。注意选择真正共情的对象而非强化负面认知。
像安慰朋友般对待自己，写下自我肯定的清单对抗否定感。正念冥想帮助观察情绪而不沉溺其中，定期进行让自己感到价值感的小成就。长期可通过心理成长书籍或课程提升情绪韧性。
日常可记录情绪触发事件寻找模式，建立健康的心理边界。规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪基础，含镁、欧米伽3的食物对缓解焦虑有帮助。若长期持续出现躯体化症状或社交恐惧，建议寻求心理医生评估是否存在焦虑抑郁倾向。人际关系中的摩擦难以完全避免，但培养情绪调节能力能减少其对心理的影响。
