被别人冤枉时，建议先冷静处理情绪，再通过沟通澄清事实。处理方式主要有保持冷静、理性沟通、寻求证据、心理调适、必要时法律维权。
情绪激动容易导致言行失控，反而加深误会。深呼吸或暂时离开现场有助于平复情绪。心理学研究表明，人在平静状态下更易理性分析问题，避免因冲动做出后悔行为。可以尝试用数数法或正念冥想快速稳定情绪。
选择合适时机与对方单独交流，用客观陈述代替指责。采用非暴力沟通四步法：描述事实、表达感受、说明需求、提出请求。避免使用"您总是"等绝对化表述，聚焦具体事件本身。职场中可通过书面邮件补充说明细节。
收集聊天记录、监控录像、第三方见证等客观证据。证据整理要注重时间线和逻辑链，电子证据需保留原始载体。重要场合可提前养成保存工作记录的习惯，文档类证据建议同步云端备份。
被冤枉可能引发愤怒、委屈等情绪，可通过写情绪日记或向信任者倾诉释放压力。认知行为疗法建议区分事实与想象，避免灾难化思维。长期遭受冤枉需警惕焦虑抑郁倾向，必要时寻求专业心理咨询。
若冤枉行为造成名誉损害或经济损失，可考虑发律师函或民事诉讼。维权前需评估证据充分性及维权成本，严重职场诬陷可向劳动监察部门投诉。未成年人遭受冤枉时，监护人有责任协助保留证据并依法维权。
日常可通过建立良好人际关系预防冤枉情况，保持透明沟通习惯。培养情绪管理能力有助于快速应对突发冤枉事件，定期心理自检能及时发现冤枉带来的心理创伤。重要事项尽量保留书面沟通记录，复杂误会可邀请权威第三方调解。若长期处于被冤枉环境，建议重新评估所处人际关系或职场环境的健康度。
