易怒可能由遗传因素、心理压力、睡眠不足、激素失衡、精神疾病等原因引起。
部分人群天生具有较高的情绪敏感性，这与基因中调控神经递质的片段有关。这类人面对刺激时杏仁核反应更强烈，血清素水平波动更明显。可通过正念训练帮助调节情绪反应模式，建立稳定的心理防御机制。
长期工作负荷过重或人际关系紧张会导致皮质醇持续升高，使前额叶皮层对情绪的调控能力下降。表现为小事易引发剧烈情绪反应。定期进行有氧运动、培养兴趣爱好能有效缓解压力积累。
睡眠质量差会影响大脑前额叶与边缘系统的功能连接，导致情绪控制中枢工作效率降低。连续三天睡眠不足就可能出现易怒倾向。保持规律作息，睡前避免使用电子设备有助于改善。
甲状腺功能亢进或更年期雌激素波动会直接影响神经递质平衡。甲亢患者常见易怒伴手抖心悸，更年期女性可能出现突发性情绪爆发。需通过医学检查确认后针对性调节。
抑郁症患者常见易怒与情绪低落交替出现，双相情感障碍躁狂期会伴随无端发怒。这类情况需要专业心理评估，可能需要配合心境稳定剂等药物干预。
日常应注意保持均衡饮食，适量补充富含维生素B族的全谷物和深海鱼，避免过量摄入咖啡因和酒精。每周进行三次以上中等强度运动，如快走或游泳，能促进内啡肽分泌。学习深呼吸和渐进式肌肉放松技巧，在情绪波动时及时自我调节。若易怒症状持续两周以上或影响社会功能，建议到精神心理科就诊评估。
