不会和人沟通的人可以通过学习倾听技巧、练习表达方式、参与社交活动、观察他人互动、寻求专业指导等方式改善。沟通障碍可能与性格内向、社交经验不足、情绪管理困难、语言表达能力欠缺、心理因素等原因有关。
有效沟通的基础是倾听。可以通过保持眼神接触、避免打断对方、用点头或简短回应表示理解等方式练习主动倾听。倾听时注意对方的表情和肢体语言，这有助于更准确理解对方意图。日常生活中可以刻意记录他人谈话的关键词，逐渐培养抓取信息要点的能力。
从简单场景开始练习组织语言，如预先准备自我介绍或日常话题的谈话脚本。表达时注意语速适中，使用简洁明了的句子结构。可以通过录音回放发现自己的表达问题，逐步改进。在安全环境中与信任的人进行角色扮演练习，能够帮助建立表达信心。
选择压力较小的社交场合开始实践，如兴趣小组或志愿者活动。这些环境通常有共同话题，能降低交流难度。初期可以设定小目标，如每次活动主动发言一次。随着经验积累，逐步增加互动频率和深度。记录每次社交中的进步和困难，有针对性地改进。
通过观察沟通能力强的人的交流方式，学习他们的语言模式和非语言信号。注意成功对话中的话题转换技巧、幽默运用方式和冲突处理方法。可以分析影视作品中的人物对话，理解不同情境下的沟通策略。将这些观察转化为自己的社交素材库。
当自我调整效果有限时，心理咨询师能帮助分析沟通障碍的深层原因。认知行为疗法可以改变消极的社交思维模式，社交技能训练则提供系统化的实践指导。团体治疗创造安全的练习环境，语言治疗师能改善语言组织能力。专业支持可以加速沟通能力的提升。
改善沟通能力需要循序渐进，可以从每天记录三次成功的小型互动开始。保持规律的运动和充足睡眠有助于稳定情绪，为社交提供良好身心状态。阅读文学作品和观看谈话类节目能潜移默化地丰富表达方式。建立支持性的社交圈，在遇到挫折时获得鼓励。长期坚持这些方法，多数人的沟通能力都能得到明显提升。
