除了伤害自己，我还能做什么？——自残心理分析

5、抵抗自杀

当负面情绪累积到一个程度,可能诱发自杀的想法;自残者认为在尝试自杀前,如果以自残来减轻某部分负面情绪,就可能远离自杀。

6、追求刺激

人体受伤时,脑部同时分泌“内啡肽”,让人产生欣快的感觉,将痛苦驱除。有时候,自残也会引发像坐云霄飞车或高空弹跳的快感。青少年在网络直播中公开割腕,常常是用这种自残行为,一同追求快感,并借以建立同侪认同。

二、该如何走出自残泥潭?

1、知道自己为什么自伤?

理解你的行为:第一步需要理解自己为什么会这么做,如果能明白自伤能够带给你的作用,就能尝试通过其他方式来满足这些需要,通过新的方式来减轻情感上的痛苦,很多时候你只是被卡住了,而不是真的走投无路。

通常来说我们这样做或者那样做的原因如要有三种:

1、对外部事物的反应。

2、因为那样做,你认为有好处。

3、你的行为能让你脱离不愉快的环境。

发生自伤时,请思考:

1、我做了什么?

2、我做之前发生了什么?

3、这样做的结果是什么?

观察你的情绪:也许你常常被痛苦的感受所充满,我们需要做的是退后一步,观察自己的感受,也就是观察自己是什么样的感受,以及自己为什么有这样的感受,我们需要关注自己的感受,而不是回避它或者用自伤的方式来应对它。

2、寻找新的应对方式

如果自伤是为了摆脱痛苦的感受

尝试将自己感受写下来

找一个你信任的朋友,将你的痛苦感受讲出来

看一部可以引起你共鸣的电影

用画画涂鸦的方式把你痛苦的感受描绘下来

如果自伤是为了让自己平静下来

洗一个热水澡

做一些舒展运动

按摩自己的身体

抚摸小动物的毛发

将自己裹在温暖的被子里

如果自伤是为了释放愤怒

身体允许的情况下,尝试一些剧烈的运动

用拳头击打枕头或者床垫等一些不会让自己受伤的物品

挤压压力球或者橡皮泥、黏土等

撕碎旧杂志、报纸

3、寻求专业帮助

如果你已经尝试了一些方法仍然不能改变自伤的习惯,就需要寻求心理治疗师或者精神科医生的帮助,医生可以和你一起寻找到发生自伤的原因,也可以引导你学习新的方式来应对自伤想法,自伤不是凭空发生,有时与你的长期情绪低落有关,而持续性情绪低落是抑郁症等精神疾病的表现,有些精神分裂症患者也可能在幻觉和妄想的支配下自伤,这时如果及时接受精神科医生或者心理治疗师的治疗,病情得到改善时自伤行为自然会好转甚至消失。

除此以外,早期的童年经历,人格特点,其他创伤经历等都可能与自伤行为有关,你只是用自伤来处理与之相关的感受。寻找合适的心理治疗师,以便得到更明确的诊断和有效的治疗。

作者:安宁心理咨询师

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