不想陷入抑郁？避免这十个导致低自尊的习惯

面对别人的愤怒,你是否总是控制不住地想要道歉,即便你觉得自己没有做错什么?你是否总是满足别人需求,却不善于照顾自己?你是否总是非常在意自己外貌和打扮的细节,觉得只有这样才能吸引别人?如果别人夸你,你会觉得非常不自在,甚至反驳他们?对你来说,在交流中表达和对方冲突的观点是否困难?一旦对方批评你的想法,你会不自觉地妥协?如果你发现自己符合上面的描述, 那你就是低自尊者。

01

当一个人自尊感较低时,他很容易陷入抑郁,低自尊与抑郁倾向有着典型的内部联系。

自尊代表着我们如何看待自己,包括积极与消极的自我评价。良好的自尊是真实的、积极的自我概念。它反映了对自己的尊重,以及不因他人而轻易改变的自我价值感。

自我接纳则是更深一层的自尊,能够体验到自己已经足够好了,不必再去追求完美。能够自我接纳的人感到自己是有价值的、可爱的,不是因为美貌、才能、成就、智力、地位或名声,而是一种发自内心的满足。

我们每人都有自己固有的价值,不因行为表现而有所改变。哪怕是只能受他人照顾的婴儿或者小动物,都有自己独特的价值和值得爱的地方。

令人难过的是,我们中的一部分人生活在缺乏爱的环境之中,或是在他们的认知中,想要获得爱是有条件的,必须通过一定的行为去赢得。如果在幼时,父母或师长常常以不爱作为威胁,要求孩子去做一些他们所期待的事,那么孩子就会常常处于失去爱的恐惧之中。对于追求他人的肯定和爱,他们是矛盾而困惑的,难以平静的接受爱,也难以拒绝不令人愉快的爱。

在人际关系中,他们常常会过度付出,以便确保自己是被需要的,值得爱的。但最终,常常会精疲力竭,产生被利用或不被尊重的感觉。

02

十种习惯破坏我们的自尊感

你可能会注意到,自尊在人际交往、恋爱及享受人生中有着很重要的作用。下面10项习惯常常在抑郁的人群中出现,它们会破坏我们的自尊感,从而令人缺乏安全感,变得焦虑、情绪低落甚至恶性循环。

1. 消极地将自己与他人作对比

2. 遇到问题倾向于归咎为自己不够好

3. 用“我理应做得到”来逼迫自己

4. 把对自己的批判投射于他人,认为别人也会评判自己

5. 总是怀疑自己的直觉和决定

6. 拖延

7. 害怕失败而不愿面对人生中大的改变

8. 忽略自己的需求与期待

9. 没有底线地允许别人干涉自己的生活或侵入自己的空间

10. 不能原谅自己

03

当一个人将自己与他人作对比,无论结果如何,他都在用一个外部的标准来衡量自己。

当我们感到自己不如别人时,如果积极地去寻找努力的方向,变成一种动力和激励,可能会产生较好的结果。而消极地自我否定会产生一定的羞愧感,加深自卑,变得不喜欢自己,从而变得情绪低落。

习惯性地自我批判会干扰我们正确看待自己。在面对他人时,也会在心中预设自己还不够好,表现出焦虑、控制欲和讨好的倾向,并因此在关系中让彼此疲惫或产生冲突。

低自尊的人群害怕犯错,自己的错误总是无法饶恕的,因此他们尽量维系原本的生活轨迹和表面的平静,哪怕需要为之做出难以置信的牺牲与退让。

他们常常是单枪匹马地奋斗,感到背后没有他人的支持,心中也没有轻松的时刻,只有胜利的号角才能带来肯定的目光和人们的拥戴。

长久以来,几乎没有空间能够让他们关注自己的需求与期待,就好像这些从来就不重要。

然而,正是自身的需求让一个人建立起自尊,承认自己的独立人格的重要性和价值,而非环境和他人的附属品。

在面对那些没有边界感,不懂得尊重他人的人时,自尊让人有能力做出反抗,捍卫自己的空间和权利,能够分清自己是出于礼貌而忍耐,还是毫无底线的退让。

长久以来的低自尊则会让人在面对他人的侵犯、羞辱或伤害时默默忍受,甚至接纳这种评价。