恋爱期间保护自己需要从心理边界、情感投入、人身安全、财务管理和社交关系五个维度进行综合管理。
明确个人底线是建立健康恋爱关系的基础。恋爱中容易因情感投入而模糊自我界限，需警惕过度依赖或控制行为。保持独立思考能力，定期进行自我情绪评估，当感到压抑或不适时及时与伴侣沟通。可通过写日记、与朋友倾诉等方式保持心理平衡，避免因感情问题导致自我认同感降低。
控制情感付出节奏能降低受伤风险。避免在短期内过度暴露情感需求或重要隐私，观察对方行为是否与承诺一致。建立情感缓冲期，重大决定如同居、结婚等需经过充分考量。保留个人兴趣爱好和社交圈，防止恋爱成为生活全部内容，这有助于维持心理韧性。
初次约会选择公共场所并告知亲友行踪，注意保留通讯记录。警惕过快提出亲密接触要求的对象，性行为必须建立在双方完全自愿基础上。保存聊天记录等证据以防纠纷，如遇暴力威胁立即报警。女性可随身携带防身警报器，定期与信任者约定安全暗号。
恋爱初期避免大额共同消费或借贷关系，超过日常消费水平的礼物需谨慎接受。共同旅行等消费实行AA制，大额财产如房产、车辆等保持独立所有权。警惕以投资、应急等理由的借款请求，保留转账凭证。婚前财产公证值得考虑，尤其当双方经济差距较大时。
维持原有亲友关系网络能提供客观视角，定期与家人朋友交流恋爱状况。警惕被隔离正常社交圈的控制行为，保持至少三位可深夜求助的密友。社交账号密码保持私密，共同朋友数量不宜过多。参加对方家庭聚会时注意观察其原生家庭相处模式。
健康的恋爱关系应促进双方共同成长而非消耗。定期进行关系质量评估，当出现持续性负面情绪或价值贬低时需及时干预。保留个人发展空间和职业规划，重大人生决策须符合长期利益。如遭遇精神控制或暴力行为，可向心理咨询师或妇女儿童保护机构寻求专业帮助，必要时通过法律途径维权。建立应急预案，包括安全住所、紧急联系人和基础生活资金储备。
