不想去上班感觉很压抑怎么办

不想上班感到压抑时可通过调整工作节奏、改善职场关系、培养兴趣爱好、寻求心理支持、短期休假等方式缓解。长期压抑可能与职业倦怠、抑郁倾向等因素有关，需结合具体情况干预。

1、调整工作节奏

将大任务拆解为小目标，每完成一项给予短暂休息。尝试番茄工作法，专注25分钟后休息5分钟，避免持续高压状态。记录每日工作清单，划掉已完成事项获得掌控感。

2、改善职场关系

主动与同事建立非工作话题交流，如午餐时间闲聊兴趣爱好。若存在人际冲突，可尝试换位思考或通过主管协调。参加部门团建活动时保持适度参与，避免自我孤立。

3、培养兴趣爱好

工作日预留30分钟进行绘画、运动等减压活动，周末安排短途徒步或手工课程。通过正念冥想、呼吸训练调节情绪，建立工作与生活的心理边界。

4、寻求心理支持

向亲友倾诉真实感受，或通过匿名职场社区分享经历。持续情绪低落时可预约心理咨询，认知行为疗法能有效改善职场焦虑。企业EAP服务通常提供免费心理评估。

5、短期休假调节

利用年假安排3-5天脱离工作环境，避免休假期间处理公务。短途旅行或居家放松皆可，重点在于切断工作关联性思维，恢复情绪储备能力。

长期职场压抑需关注身心信号，如持续失眠、食欲改变或躯体疼痛建议就医评估。日常保持规律运动习惯，适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，帮助稳定情绪。建立工作外的社交支持系统，定期进行职业规划复盘，必要时考虑岗位调整或职业转型。若抑郁症状超过两周未缓解，应及时到精神心理科就诊。