不想去学校了怎么办我心理上很不舒服

不想去学校且心理上感到不适，通常可以通过调整作息、寻求社交支持、进行放松训练、记录情绪日记、咨询心理医生等方式缓解。这种情况可能与学业压力、人际关系困扰、家庭矛盾、适应障碍、抑郁倾向等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定情绪状态。每天固定起床和入睡时间，避免熬夜或过度补觉。白天可安排适度运动如散步或跳绳，帮助身体分泌愉悦物质。午休时间控制在半小时内，防止影响夜间睡眠质量。

2、寻求社交支持

与信任的朋友或家人倾诉内心感受，能有效减轻心理负担。参加感兴趣的社团活动或小组学习，建立新的社交连接。若难以当面表达，可通过书信或网络沟通方式传递想法。

3、进行放松训练

腹式呼吸练习每天进行三到五次，每次五分钟。渐进式肌肉放松法可从脚部开始逐步放松全身肌群。正念冥想通过观察呼吸和身体感受来缓解焦虑，初期可借助音频引导。

4、记录情绪日记

用笔记本或手机软件记录每日情绪波动和触发事件，帮助识别压力源。记录内容应包括具体事件、身体反应和思维过程。定期回顾可发现情绪变化规律，为后续调整提供依据。

5、咨询心理医生

当自我调节效果有限时，建议前往医院心理科或精神科就诊。医生可能推荐认知行为治疗等心理干预方式，必要时会开具盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。持续两周以上的情绪低落需及时就医评估。

日常可尝试在饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量食用黑巧克力等有助于情绪调节的食物。保持适度运动如瑜伽或游泳，避免完全停止社交活动。家长应注意观察青少年的行为变化，避免简单批评指责，创造宽松的家庭沟通环境。学校心理老师可提供初步评估和转介建议，必要时配合医生制定返校适应计划。