不敢拒绝别人通常与讨好型人格或社交焦虑有关，可能由成长环境压抑、过度共情、低自我价值感、恐惧冲突、缺乏边界意识等因素引起。长期压抑真实需求可能导致抑郁或人际关系失衡，需通过认知调整和社交训练逐步改善。
童年时期长期被否定需求的个体，容易形成条件反射式的顺从。这类人往往在严厉或高压的家庭环境中长大，拒绝行为曾招致严厉惩罚，成年后会将拒绝与危险感关联。可通过记录拒绝后的实际后果来打破灾难化想象。
高敏感人群容易过度关注他人情绪，将拒绝等同于伤害他人。这类人常伴有过度责任归因，认为需要为他人情绪负责。练习区分健康共情与过度共情，建立我的需求与他人情绪的心理隔离带很重要。
自我认同感薄弱者常通过满足他人来获取存在价值，担心拒绝会导致关系破裂。这类人需要重建内在评价体系，通过小范围拒绝实验来验证关系的牢固性，逐步摆脱用讨好维系关系的模式。
对人际冲突的过度敏感会引发生理性回避反应，这类人往往伴有躯体化症状如心跳加速、出汗等。系统脱敏训练配合放松技巧可改善，从低风险场景开始练习表达不同意见。
未建立清晰心理边界的人容易混淆自己与他人的责任范畴。可通过绘制人际关系同心圆来可视化边界，明确哪些是自己必须承担的核心责任区，哪些是他人的责任范畴。
改善不敢拒绝的心理需要循序渐进，建议从低风险场景开始练习，比如拒绝推销电话或非紧急事务。每天预留自我关怀时间，通过正念练习强化自我觉察。记录成功拒绝的案例并分析积极结果，逐步重建拒绝与安全感的联结。长期严重者可寻求认知行为治疗，重点调整我不值得被善待的核心信念。饮食上适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于稳定情绪。规律的有氧运动能提升心理韧性，为设立边界储备能量。
